O peixe, especialmente nas variedades gordas, é uma excelente escolha alimentar durante a gravidez. Os peixes gordos são ricos em ácidos gordos ómega-3 DHA e EPA, que são essenciais para a mãe e para o bebé. As mulheres grávidas são incentivadas a consumir uma variedade de peixes, dando-se ênfase aos que são ricos em DHA e pobres em mercúrio. Tente comer pelo menos 2 a 3 porções por semana durante e mesmo depois da gravidez. Para garantir níveis ótimos de DHA e vitamina D durante a gravidez, dê prioridade a alimentos como o salmão e as sardinhas, bem como a opções fortificadas, como o leite e os ovos enriquecidos com ómega-3.

Se a sua dieta não incluir peixe ou alimentos enriquecidos com vitamina D, considere um suplemento que forneça 10 microgramas de vitamina D. Para quem não consome peixe gordo, suplementos como óleo de peixe ou óleo de algas que ofereçam pelo menos 200 mg de DHA por dose diária podem ser uma alternativa eficaz durante a gravidez.

Os suplementos de ómega-3, em particular os óleos de peixe, são uma excelente fonte de DHA. Embora recomendemos suplementos que contenham ambos os ómega-3 de origem marinha, os DHA e EPA, o objetivo principal é assegurar um suplemento com pelo menos 200 mg de DHA por dose. Felizmente, quando se opta por suplementos, não há necessidade de se preocupar com o mercúrio ou outros contaminantes ambientais.

Durante a gravidez, começa a partilhar as suas reservas corporais de nutrientes de ómega-3 EPA e DHA com o seu bebé em crescimento. No terceiro trimestre, os níveis de ácidos gordos no seu organismo podem estar alterados devido a estas mudanças metabólicas e hematológicas, o que pode ter um efeito nos valores do teste. É por isso que recomendamos a realização do BalanceTest no primeiro ou no início do segundo trimestre. Durante a gravidez, deve focar-se sobretudo em tomar o suplemento BalanceOil+ para garantir que recebe os importantes ómega-3, bem como o seu bebé. Após o parto, aguarde alguns meses antes de fazer um novo teste para verificar e monitorizar os seus níveis de ómegas.

Os suplementos nutricionais devem responder às necessidades individuais para terem efeito no organismo. As instruções gerais de dosagem diária baseiam-se no peso, em 0,15 ml por kg de peso corporal. Na gravidez, a regra geral é acrescentar mais 3 ml à dose, com base no peso anterior à gravidez. Deve continuar a adicionar 3 ml à sua dose diária enquanto estiver a amamentar. Tenha em atenção: Se tomar BalanceOil+ Vegan durante a gravidez, não precisa de adicionar mais do que os 0,15 ml por quilo de peso corporal.
Está grávida de mais do que um bebé? Consulte o seu médico para obter orientações mais específicas sobre a dosagem de ómega-3.

Embora a maior parte do peixe e do marisco sejam seguros para consumo durante a gravidez, há certos tipos de peixe e marisco que devem ser evitados devido ao risco de toxinas ambientais, como o mercúrio e as dioxinas. O salmão de viveiro, juntamente com outras variedades de peixe de viveiro, bem como o arenque em conserva, o bacalhau, os camarões e os mexilhões são geralmente seguros para consumo. É crucial ter cuidado com o marisco embalado em vácuo destinado a ser consumido frio, uma vez que existe a possibilidade de albergar a bactéria Listeria. Embora cozinhar bem possa matar a Listeria, muitos produtos do mar embalados em vácuo são consumidos sem serem submetidos a altas temperaturas. Para minimizar o risco, verifique sempre a data na embalagem e evite consumir o produto se este tiver sido embalado há mais de uma semana. Por último, é de salientar que o óleo de algas não deve ser confundido com outros tipos de produtos à base de algas, como os suplementos de algas secas. Estes produtos podem conter níveis elevados e prejudiciais de iodo, o que os torna inadequados e não recomendados para gestantes.

Existem vários nutrientes importantes de que o seu corpo necessita em maior quantidade quando está grávida. A maior parte deles faz parte de uma dieta variada e equilibrada. No entanto, alguns nutrientes destacam-se pela sua importância durante este período da vida, como o ácido fólico, o ferro e o ómega-3 DHA. Os ácidos gordos ómega-3 são classificados como essenciais. Isto significa que o nosso corpo não consegue produzi-los por si próprio; em vez disso, temos de obtê-los pela via alimentar. Entre todas as gorduras de ómega-3, o DHA é particularmente importante durante a gravidez, pois é vital para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. Estudos recentes forneceram também fortes provas de que níveis mais altos de DHA no sangue durante a gravidez estão associados a um peso mais saudável à nascença e a uma redução no risco de parto prematuro.

O momento para iniciar os suplementos de ómega-3 pode variar e é sempre melhor consultar o seu profissional de saúde para um aconselhamento personalizado. Segue-se uma descrição dos benefícios potenciais em diferentes períodos:

Antes da gravidez: Começar a tomar suplementos de ómega-3 antes da conceção pode preparar o seu corpo para as exigências da gravidez. Ajuda a criar uma reserva nutricional que pode ser útil durante e mesmo após a gravidez. Alguns estudos indicam que os ómega-3 podem aumentar a fertilidade, especialmente se os níveis atuais forem baixos.

Durante a gravidez: Iniciar a toma de suplementos de ómega-3 durante a gravidez traz vários benefícios. O DHA, em particular, desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. Além disso, tanto o EPA como o DHA apoiam o bem-estar da mãe durante este período. Ao incorporar estes suplementos está a melhorar os seus resultados de saúde e os do seu bebé em crescimento.

Após a gravidez: Começar a tomar ómega-3 após o parto continua a ser benéfico, sobretudo se optar por amamentar. A ingestão materna de ómega-3, especialmente de DHA, enriquece o leite materno, que é vital para o desenvolvimento contínuo do cérebro e dos olhos do bebé. Além disso, estes suplementos ajudam a reconstituir as reservas corporais esgotadas, contribuindo para a recuperação pós-parto.

Note que: Embora começar cedo possa oferecer benefícios cumulativos, não existe verdadeiramente uma altura “errada” para começar a suplementar a sua dieta. Cada fase da sua gravidez apresenta oportunidades únicas de melhoria para si e para o seu bebé em crescimento.

Tanto o EPA como o DHA são ácidos gordos ómega-3 com papéis únicos durante a gravidez. O DHA é particularmente conhecido pela sua importância no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebé. O EPA, embora também seja benéfico, tem sido tradicionalmente mais associado à saúde cardíaca e ao sistema imunitário.

No entanto, estudos recentes indicam que o EPA desempenha um papel mais importante na gravidez do que se pensava anteriormente. Por exemplo, o EPA pode ajudar a transportar eficazmente o DHA através da placenta até ao feto, o que faz com que tanto o EPA como o DHA sejam importantes para uma distribuição ideal dos nutrientes.

Vale a pena mencionar que tanto o EPA como o DHA se encontram naturalmente no peixe, uma fonte alimentar normalmente recomendada às gestantes. Quando as recomendações dietéticas defendem um aumento da ingestão de peixe durante a gravidez, estão implicitamente a sugerir que a gestante tenha uma ingestão equilibrada de EPA e DHA. Por conseguinte, ambos os ácidos gordos são necessários para tirar o máximo partido dos benefícios que trazem para a saúde.

Sem dúvida. Os ómega-3 não são os únicos nutrientes importantes quando se trata das necessidades nutricionais durante a gravidez. Existem outros suplementos essenciais frequentemente recomendados, como o ácido fólico, a colina, o ferro, o cálcio e a vitamina D. O seu profissional de saúde pode dar-lhe conselhos personalizados sobre os suplementos de que poderá necessitar.