Vilka tillskott behöver veganer? Vad innebär en växtbaserad kost?

Fler och fler går över till, eller leker med tanken på, att bli veganer. I dag finns det fler alternativ till kött och mjölkprodukter än någonsin, men med tanke på våra förändrade kostvanor är det viktigt att förstå vilka näringsmässiga behov som följer med på köpet. Är det möjligt att få i sig alla de vitaminer och mineraler vi behöver genom att äta en vegetarisk eller vegansk växtbaserad kost?

Det finns en handfull essentiella näringsämnen som du inte kan få från växter som du behöver vara uppmärksam på när du byter till en vegansk kost. Vitamin B12 brukar ses som det främsta vitamintillskottet för veganer för att bibehålla ett tillräckligt B12-lager i kroppen, men det finns några fler som man också behöver tänka på. Här är en kort sammanfattning av vad du bör överväga att komplettera din växtbaserade kost med.

Vitamin B12

Ett tillskott till en växtbaserad kost som är viktigt för den neurologiska funktionen, för att bibehålla normal hjärnfunktion, ett friskt immunförsvar, och till och med för att bilda blodceller och DNA. Främst återfinns det naturligt i ickeveganska källor såsom kött, fisk, mjölk, ost och ägg.

Selen

Selen är ett essentiellt spårämne som är viktigt för många processer i kroppen, inklusive kognitiv funktion, ett välfungerande immunförsvar och fertilitet hos både män och kvinnor. Den bästa naturliga, veganska källan till selen är paranötter.

Vitamin D

Vitamin D kallas ”solljus”-vitamin eftersom solen är dess bästa naturliga källa. Det är essentiella vitaminer för vegetarianer, särskilt för benhälsa och muskelfunktion. Det är även viktigt för ett starkt immunförsvar.

Kalcium

Denna mineral spelar en roll i många av kroppens grundläggande funktioner såsom blodcirkulationen, muskelfunktioner och frisättningen av hormoner. Kalcium är även mycket viktigt för vår tand- och benhälsa. Dina ben är kroppens kalciumreserv, och naturliga källor är mjölk, ost och gröna bladgrönsaker.

Jod

Jod finns i mjölk och fisk och behövs för sköldkörtelns funktion samt stöder fertiliteten. Såvida inte växterna odlas i en jodrik jord är det svårt för veganer att få i sig jod i sin vanliga kost.

Zink

Zink är ett näringsämne som återfinns i hela din kropp och som stödjer immunförsvaret. Kött och fågel är den främsta källan till zink genom kosten, men du hittar det även i kikärter, linser och bönor.

Magnesium

Magnesium är viktigt för många processer i kroppen, bland annat att reglera muskel- och nervfunktioner, blodsockernivån och blodtrycket samt att bilda protein, ben och DNA. Mörk choklad, avokado och nötter är naturliga källor till magnesium.

Vitamin K2

Detta vitamin är ett av de mindre välkända näringsämnen som kan spela en potentiellt stor roll i en vegetarisk kost när det gäller blodets koagulation samt ben- och hjärthälsa. Normalt hittas det endast i animaliska livsmedel och fermenterad mat.

Essentiella fettsyror

Omega-3-fettsyrorna DHA och EPA behövs för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och hjärna. De är byggstenar för många av kroppens normala funktioner, och vanliga veganska källor till omega-3 omfattar alger, chiafrön, linfrön, valnötter och hampafrön.

Helt naturliga ingredienser + tillskottet BalanceOil Vegan

En rejält berikad vegansk kost kan täcka många av dina näringsbehov, men det kan vara en god idé att överväga växtbaserade kosttillskott för att fylla luckorna. Var försiktig med överdrivet processade veganska livsmedel som saluförs som ”hälsosamma”. Satsa på naturliga livsmedel som är gjorda med ekologisk integritet.

När det gäller kosttillskott är en bra början att kolla upp din fettsyrastatus med Zinzinos BalanceTest och rådfråga din läkare. Kolla in produkter som BalanceOil+ Vegan från Zinzino. Den ingår i deras signatursortiment av BalanceOil-produkter som är baserade på en vetenskapligt certifierad blandning av extra jungfruolivolja, naturlig fiskolja och vitamin D3. De innehåller de så viktiga essentiella fettsyrorna som annars är svåra att tillgodogöra sig från en växtbaserad kost.

BalanceOil+ Vegan är en helt naturlig mikroalgolja som är rik på EPA, DHA och DPA, tidigt skördad extra jungfruolivolja (OA och polyfenoler), snokörtsfröolja (SDA, ALA, GLA) och vegansk vitamin D3. Med minst 15 EFSA-godkända hälsofördelar gör BalanceOil+ Vegan underverk för kroppen, bland annat genom att skydda cellerna från oxidation¹ samt stödja en normal funktion i hjärnan², hjärtat³ och immunförsvaret⁴.

Tillskott för veganer med märkning av The Vegan Society.

Och slutligen, för att addera de flesta av de essentiella vitaminerna och mineralerna till din veganska kost på en och samma gång, ta en titt på Zinzinos veganska och helt naturliga avancerade immunstärkande näringstillskott, Xtend+. Det är perfekt att kombinera med BalanceOil+ Vegan och hjälper till att förstärka en vegansk kost. Xtend+ innehåller en rad aktiva ingredienser från källor som ris, potatis, kokos och extrakt från gurkmeja, tomat, broccoli och sjögräs. Titta efter veganska kosttillskott som kan hjälpa till att lyfta din kost och ta reda på det rekommenderade dagliga intaget av varje vitamin och näringsämne.

^{* Påståendena har inte kontrollerats av FDA (USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet). Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.}