Sveikos gyvensenos įsipareigojimai 2023-iesiems

Pusiausvyra yra geros sveikatos ir pasitenkinimo gyvenimu raktas. Vartoti per daug bet ko (mes čia kalbame ne vien tik apie maistą) gali pakenkti jūsų savijautai. Planuodami užduotis naujiesiems metams pasinaudokite gyvenimo tikslais, kad pasiektumėte pusiausvyrą visais svarbiausiais gyvenimo aspektais.

Apibrėžkite savo ketinimus suskirstę juos į šias kategorijas: sveikata, santykiai, karjera, asmeninis tobulėjimas, finansai, kūrybiškumas, pramogos ir fizinė aplinka.

Į kiekvieną kategoriją galite žvelgti per savo gerovės prizmę, neapsiribodami vien tik sveikatos tikslais. 2023-aisiais skirkite dėmesio visoms su jūsų gerove susijusioms sritims – puoselėkite santykius, kurkite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, plėskite vertybes, tobulėkite emociškai ir dvasiškai, užsiimkite jums naudinga veikla.  

Nauji naujųjų metų įpročiai

Jei norite sudaryti naujųjų metų tikslus, svarbu atsigręžti į 2022-uosius. Kas pavyko gerai, o kas nelabai? Ką šiuo metu vertinate? Kaip atrodo jūsų svajonių gyvenimas? Kas jus gali motyvuoti šiam ilgalaikiam įsipareigojimui? Su kuo nuolat kovojate ir kas gali jums padėti tobulėti šioje srityje?

Įsigilinkite į šiuos apmąstymus, kad pradėję kurti naujus įpročius, aiškiai žinotumėte, ką darote.

Jei norite gyventi sveikiau, turite įgyti daugybę naujų įpročių. Savęs suvokimas padės pasirinkti tokius įpročius, kurie veiksmingai padės siekti naujų tikslų. Tarkim, norite numesti 10 kg. Pasirinkite kelis įpročius, kurie padėtų jums pasiekti šio tikslo. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną padaryti bent po 10 000 žingsnių ir gaminti 80 % maisto, o pirkti 20 %.

Naujųjų metų mityba jūsų sveikatai, gerovei ir laimei 

Kai kalbame apie sveikatos planus, norime patikinti, kad puikiai atrodyti ir jaustis padės aiškūs mitybos tikslai. Valgykite taip, kad sustiprintumėte savo organizmą – apgalvokite, ką gaminate, valgote ir dalyjatės maistu.

Nustatykite asmeninius mitybos poreikius. Žinokite, ko vartoti daugiau ir ko vengti. Prasidėjus naujiems metams pasitikrinkite vitaminų bei mineralų kiekius organizme ir Omega-6:3 santykį.

Atlikite kraujo tyrimą ir sužinokite, ar turite papildomai pasirūpinti Omega-3 riebalų rūgštimis. Susikurkite savo sveikos mitybos planą atsižvelgdami į visus šiuos besikeičiančius veiksnius. Tai neturi būti labai griežti ar neįgyvendinami reikalavimai – tiesiog apsibrėžkite tam tikras intencijas ir ribas, kuriomis vadovaudamiesi maitinsitės.

Pavyzdžiui, susikurkite mėgstamiausių patiekalų sąrašą, pasiruoškite dažniausiai gaminamų patiekalų receptus, nusistatykite kuriomis valandomis valgysite ir kaip dažnai valgį gaminsitės patys, ar valgysite viešojo maitinimo įstaigose. Būkite pasiruošę gaires keisti ir pritaikyti prie jūsų kasdienybės pokyčių ir poreikių, nes tai tik orientyras, padėsiantis jums siekti tikslo.

Naujųjų metų fizinės sveikatos tikslai 

Kitas jūsų sveikatos plano tikslas – jūsų fizinė būklė. Apibrėžę savo sveikatos tikslus, galite pradėti ugdyti įpročius, kurie padės tokių tikslų pasiekti. Jūsų tikslai turi derėti su jūsų mėgstamiausia veikla – svarmenų kilnojimas, aerobika, vaikščiojimas, laipiojimas, plaukimas ar asmeninės treniruotės. Pasirinkite nuo vieno iki trijų fizinės parengties įpročių. Pavyzdžiui, pasirinkite 3 savaitinius užsiėmimus ir kartą per mėnesį išeikite pasivaikščioti į gamtą.

Patarimai sveikiems ir laimingiems naujiesiems metams

Žinoma, yra daug kitų būdų investuoti į savo gerovę. Daugiau laiko praleiskite su šeima ir draugais, praktikuokite dėkingumą, medituokite, sveikai miegokite, atlikite skaitmeninės detoksikacijos procedūras, aptarkite paslėptas emocijas su savo terapeutu, valgykite visavertį maistą, naudokite natūralius produktus, investuokite į naujas žinias ir įgūdžius, savanoriaukite ir atraskite savo gyvenimo tikslą.

Pirmiausia pasirūpinkite savimi

Rūpinimosi savimi planas yra naudingas ne vien tik jūsų psichinei ir emocinei būklei. Toks planas praplės jūsų požiūrį ir padės suprasti, kas yra svarbiausia ir kam teikti pirmenybę. Metų pradžioje dažnai pasiduodame pagundai nusibrėžti daugybę tikslų. Kasdienė meditacija, apmąstymai ir naujos įžvalgos leidžia duoti gyvenimui naują postūmį ir peržiūrėti prioritetus.

Kartu su mitybos ir fizinės veiklos įpročiais, nusistatykite savęs priežiūros įpročius, kurie padėtų pasiekti jūsų pagrindinių tikslų. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite valandas praleisti ant jogos kilimėlio – tai galite daryti kartą per savaitę, kurį nors vakarą ar popietę. Pagulėkite vonioje, paskaitykite knygą, užsiimkite mėgstama veikla, apsilankykite masažo centre ar darykite tai, kas nuramina jūsų nervų sistemą.

Naujųjų metų tikslus nusistatome sausį, tačiau turime juos peržvelgti kiekvieną mėnesį (nes jie dažnai keičiasi). Žvelkite į juos kaip į orientyrus, o ne kaip į griežtus reikalavimus, kurie lemia jūsų sėkmę. Peržiūrėkite padarytą pažangą ir, svarbiausia, leiskitės į savo kelionę su malonumu!