Cart
Shopping cart
Zdraví • středa 5. dubna 2023 • 3 min

Jak přes svátky zvýšit množství energie

podle Zinzino

Světla, dekorace a koledy, ale také tma, nízké teploty a stres. I když Vánoce pro mnoho lidí po celém světě znamenají spoustu radosti, přichází s nimi také zimní únava a celá řada povinností. Najít pro všechny ten nejlepší dárek, příprava domu na návštěvy, vaření nezapomenutelných jídel a řešení zažívacích potíží mohou úplně vyčerpat vaši energii.

A teď tu dobrou zprávu? Existují možnosti řešení. Pocit únavy a vyčerpání se dostavuje mnohem častěji, ne myslíte. V dnešním rychlém tempu neustále připojené společnosti existuje mnoho důvodů, proč se toto děje, ale většina z nich souvisí s životným stylem, výživou a zvyky. Dali jsme dohromady informace, které potřebujete, abyste porozuměli tomu, co se děje ve vašem těle, a abyste zjistili, co o svátcích dělat pro zlepšení vaší energie.

Co v zimě způsobuje únavu

Zasněžená krajina je krásná, ale zima také znamená méně slunečných dnů, což má za následek nedostatek vitaminu D, což přispívá k zimní únavě. Když tělo tento nedostatek zjistí, náš mozek může začít produkovat více melatoninu než obvykle, což je hormon, který celoročně podporuje náš spánek.

Existují i další faktory, které mohou ovlivnit naše množství energie, jako je stres nebo sledování obrazovky, ale žádný z nich nehraje při zimní únavě tak zásadní roli, jako nedostatek vitaminu D. Takže naše první rada zní: zajistěte dostatečnou hladinu vitaminu D v těle.

Souvislost vitaminu D a energie (vitaminy, které pomáhají při zvýšení energie)

Nedostatek energie nebo malátnost jsou běžné příznaky nedostatku vitaminu D. Vitamín D je zásadní živina, která přispívá k normálnímu fungování našeho imunitního systému. Podporuje důležité funkce v těle a pomáhá regulovat vstřebávání vápníku. Dostatečný příjem vitamínu D v našem těle je důležitý pro normální růst a vývoj kostí a zubů.

Podobně jako sluneční paprsky, i potraviny přispívají asi z 10 % k naší hladině přijímaných vitaminů. Sáhněte po žloutcích, tučných rybách a červeném masu. Výživový obsah naší moderní stravy ale nemusí obsahovat dostatek vitaminu D. Nezapomeňte svou hladinu pravidelně kontrolovat, abyste určili, jestli potřebujete vitamin D během různých období v roce doplňovat pomocí potravinových doplňků. ZinoShine+ je zcela přírodní, veganská podpora s vitaminem D3, v té nejvíce bioaktivní formě, která využívá divoce rostoucí lišejník a širokospektrální hořčík.

Jiné způsoby, jak získat během dne víc energie, jsou pomocí vitaminu C, vitaminu B (B2, b3, B5, B6, B12), vápníku a dalších živin, jako jsou vláknina a železo. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak je obsáhnout do své stravy.

Strava pro zvýšení energie

To, co jíte a pijete, je zásadní, a to nejen během období svátků. Snažte se konzumovat jídlo pro podporu energie, což není nic jiného než zdravá, vyvážená strava. Jaké potraviny by měla energetická strava obsahovat?

  • Pět různých druhů ovoce a zeleniny.
  • Luštěniny, například cizrna nebo čočka.
  • Bílkoviny, které můžete získat z luštěnin, ryb nebo masa (ideálně bílého a nezpracovaného).
  • Zdravé tuky, jako je avokádo, extra panenský olivový olej (R.E.V.O.O) a ořechy
  • Minimálně 55 % sacharidů, jako jsou brambory, rýže nebo těstoviny, ideálně celozrnné.
  • Vyhýbejte se cukru, trans tukům a průmyslově zpracovaným potravinám.

Potraviny, které vám dodají energii

Existuje mnoho přírodních potravin, které můžete zahrnout do své stravy a získat navíc podporu, kterou se v zimě opravdu hodí.

Co se týče ovoce, banány obsahují vysoké množství vitaminu A, B6, C, draslíku a vlákniny, a jsou tak skvělou energetickou svačinkou. Také lesní plody (bohaté na vitamin C a mangan), avokádo (obsahuje folát, hořčík, draslík, vitaminy B2, B3, B5, B6) a pomeranče (vitamin C) představují skvělý přírodní zdroj energie. Dále tu máme zeleninu, špenát (vitamin C, železo, vápník, hořčík) a batáty (vitamin A, B6, C, draslík a vláknina), to vše vám může během dne dodat potřebné antioxidanty a živiny.

Mezi další potraviny, které vám doplní energii, patří ořechy, například vlašské, mandle nebo arašídové máslo. Obsahují bílkoviny, nenasycené tuky, vlákninu a minerály jako vápník a hořčík. Nezapomeňte je konzumovat po menších dávkách, protože obsahují hodně kalorií. Kromě toho luštěniny, jako je čočka nebo cizrna, a fazole, třeba sója, vám pomohou udržet svalovou hmotu, protože obsahují bílkoviny, folát, železo, vlákninu a fosfor. A na závěr několik potravin živočišného původu pro zvýšení energie - bílý jogurt, tučné ryby nebo vejce, která jsou bohatá na bílkoviny.

Obsáhnout vše z našeho seznamy, zejména o Vánocích, může být náročné. Prozkoumejte řadu Zinzino s vědecky ověřenými potravinovými doplňky doporučenými na základě testů, jako jsou Xtend+ (obsahuje 22 esenciálních vitaminů a minerálů), Protect+ (obsahuje vitaminy D3 a C), nebo BalanceOil+ (obsahuje Omega-3 mastné kyseliny a extra panenský olivový olej) vám mohou pomoci pokrýt to, co ze stravy nezískáte. 

Souvislost hydratace a energie 

Energie také souvisí s hydratací. Naše tělo je (z 60 %) tvořeno vodou. Vodu, kterou během dne ztratíme, musíme doplňovat, abychom zůstali hydratovaní. Stačí jen zapomenout pít vodu, abyste se cítili unavení vlivem dehydratace. Pijte mezi 1,5 a 2 litry vody denně, abyste získali energii z hydratace.

Souvislost spánku a energie

Správné návyky při spaní jsou pro dobití vašich baterek klíčové. Snažte se v noci spát kolem 8 hodin.

Tady naše rada zní, abyste si vytvořili váš vlastní rituál pro zklidnění, ideálně hodinu nebo dvě před tím, než půjdete do postele. Zkuste dodržovat pravidelný spánkový režim. Omezit v noci sledování obrazovky vám také pomůže lépe usnout. Vypněte si upozornění na telefonu, omezte vystavení modrému světlu, které má tendence vás udržovat vzhůru. Během nočního sledování filmu snižte jas televize.

I když je normální zůstat na Štědrý večer nebo na silvestra déle vzhůru, obecně zkuste dodržovat pravidelný spánkový režim, který vám pomůže, abyste měli víc energie.

Cvičení pro více energie

Začít pravidelně cvičit se snáze řekne, než udělá. Proto vám řekneme, co dobrého můžete díky cvičení získat (a že je toho hodně!). Cvičení přináší mnoho zdravotních benefitů. Navíc se budete cítit aktivně a plní energie, což také pomůže vašemu spánku. Kromě toho se budete cítit šťastní, protože vaše tělo při cvičení produkuje endorfiny. Výzkum prokázal, že sport a fyzická aktivita pomáhají zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.

Pokud nevíte, jak začít, zkuste jít s kamarádem do posilovny a vytvořte si společný program cvičení. Hledejte různé možnosti, protože posilovny nabízí speciální vánoční nabídky na členství, a to se vždy může hodit. Ptejte se personálu v posilovně, jaké aktivity by pro vás byl vhodné a kolik dnů byste měli cvičit.

Nezapomeňte mezi jednotlivými tréninky odpočívat, abyste zabránili únavě svalů a zranění.

Shrnutí

Nezapomeňte, že zavést do běžného života nové návyky nějakou dobu trvá a vyžaduje to trpělivost a vytrvalost. Začněte tím, že vyzkoušíte rady, které jsme vám tu dali. Vaše tělo i mysl vám poděkují!