Zdravá novoroční předsevzetí pro odstartování roku 2023

Rovnováha je klíčem k dobrému zdraví i životní spokojenosti. Když je něčeho příliš, může to rozhodit vaši celkovou kondici (a to nemluvíme jen o jídle). Až budete sedět nad plánováním novororočních předsevzetí, použijte „kolo života“ (kolo cílů), abyste dosáhli rovnováhy napříč všemi důležitými oblastmi svého života.

Definujte si své nové plány tím, že je seskupíte do těchto kategorií: zdraví, vztahy, kariéra, osobní růst, finance, kreativita, zábava a fyzické prostředí.

O každé kategorii můžete popřemýšlet optikou celkové kondice, dokonce nad rámec svých cílů týkajících se zdraví. Udělejte z roku 2023 období, kdy upřednostníte zdraví ve všem, co děláte – patří sem pěstované vztahy, rovnováha mezi prací a osobním životem, rostoucí majetek, emoční a duchovní růst a běžné činnosti, které vám pomáhají dobře žít.  

Nové návyky pro nový rok

Abyste si určili nové plány pro rok, který je před vámi, je důležité ohlédnout se za rokem 2022. Co se podařilo a naopak nepodařilo? Čeho si právě teď ceníte? Jak vypadá váš vysněný život? Co vám pomůže, abyste se k této dlouhodobé vizi přibližovali? S čím se neustále potýkáte a kdo může podpořit váš růst v této oblasti?

V klidu o tom rozjímejte, abyste – až začnete plánovat své nové návyky – nestříleli naslepo.

Pokud hledáte cesty, jak být zdravější, existuje velké množství návyků, které si můžete osvojit. Sebeuvědomění vás nasměruje k výběru návyků, které podpoří vaše nové cíle. Řekněme, že jedním z vašich plánů je zhubnout 5 kg. Vyberte si několik návyků, které vám poslouží jako můstek, po kterém se dostanete k cíli. Například: „ujít 10 000 kroků denně“ a „vařit si 80 % jídel, kupovat 20 %“.

Novoroční jídlo pro zdraví, bohatství a štěstí 

Pokud jde o vaše plány týkající se zdraví, k tomu, abyste skvěle vypadali a také se tak cítili, vám pomůže, když budete mít srozumitelné výživové cíle. Jezte, abyste dali tělu energii, a při vaření, jídle a jeho sdílení praktikujte vědomou pozornost.

Stanovte si, jaké máte osobní stravovací potřeby. Buďte si vědomi toho, na co si dávat pozor a čeho jíst víc. Využijte přelom roku a nechte si zkontrolovat vitamíny, minerály a svůj poměr omega-6:3.

Udělejte si krevní test na mastné kyseliny a zjistěte, zda do svého běžného režimu potřebujete přidat víc omega-3 mastných kyselin. Na podkladě všech těchto proměnlivých faktorů si sestavte zdravý stravovací plán. Nemusí být přísný ani nedosažitelný – prostě si stanovte plány a hranice, které povedou to, jak jíte.

Vytvořte si například seznam oblíbených jídel, mějte svoje nejlepší recepty, zvolte si, kdy během dne budete jíst a jak často budete vařit nebo naopak jíst venku. Počítejte s tím, že se tyto zásady mohou měnit, stejně jako vaše běžné činnosti a podmínky – jsou to pouze ukazatele, které vás navádí k cíli.

Novoroční cvičební cíle 

Druhým pilířem vašich zdravotních cílů je cvičení. Jakmile si určíte, jaký máte plán v otázce zdraví, můžete na to navázat návyky, které vám pomohou ho dosáhnout. Vaše cvičební návyky by měly podporovat aktivity, které vám dělají největší radost – ať už je to posilovna, fitness lekce, chůze, pěší túry, plavání, cvičení se zátěží nebo trénink s trenérem. Vyberte si jeden až tři cvičební návyky. Například: „zvolit si 3 cvičení týdně“ a „jít na jednu túru do přírody měsíčně“.

Tipy pro šťastný a zdravý nový rok

Samozřejmě existuje mnoho jiných způsobů, jak investovat do své kondice. Věnujte víc času rodině a přátelům, projevujte vděčnost, meditujte, dopřejte si kvalitní spánek, dělejte si digitální detox, zpracujte nevyřešené emoce s terapeutem, jezte průmyslově nezpracované jídlo, používejte přírodní produkty, investujte do získávání vědomostí, věnujte se dobrovolnické činnosti a hledejte smysl.

Nejprve pečujte o sebe

Péče o svoji osobu působí blahodárně nejen na vaše duševní a emoční zdraví. Poskytne vám prostor a povědomí, jak dávat přednost těm nejdůležitějším věcem. Začátek roku svádí k tomu, abyste se zahltili různými cíli. Denní meditace, rozjímání a „nezaplněný prostor“ vám umožní vrátit se do vyrovnaného stavu a soustředit se.

Současně s výživou a cvičením si nastavte návyky týkající se péče o sebe, které budou zaměřené na vaše hlavní cíle. Neznamená to, že musíte každý den trávit hodiny na jógové podložce – stačilo by si jednoduše vyhradit každý týden jeden večer nebo jedno odpoledne. Dejte si koupel, přečtěte si knihu, investujte do koníčku, dopřejte si masáž a dělejte cokoliv, co zklidňuje vaši nervovou soustavu.

Zdravotní novoroční předsevzetí si sice dáte v lednu, ale je nutné každý měsíc je přezkoumat (protože se nepochybně změní). Pro hodnocení svého úspěchu je berte spíš jako ukazatele než jako neměnné konstrukce. Přemýšlejte o svém pokroku a hlavně si svoji cestu užívejte!