Gesunde Neujahrsvorsätze für einen guten Start ins neue Jahr 2023

Ausgewogenheit ist der Schlüssel zu mehr Gesundheit und Zufriedenheit im Leben. Zu viel des Guten kann Ihr Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht bringen (und wir sprechen hier nicht nur vom Essen). Wenn Sie sich Gedanken über Ihre Neujahrsvorsätze machen, nutzen Sie das „Lebensrad“, um eine Balance zwischen den wichtigen Teilen Ihres Lebens zu schaffen.

Teilen Sie Ihre Vorhaben in die folgenden Kategorien auf: Gesundheit, Beziehungen, Karriere, persönliches Wachstum, Finanzen, Kreativität, Freizeit und Umfeld.

Achten Sie bei jeder Kategorie auf Ihr persönliches Wohlbefinden, das über gesundheitliche Ziele hinausgeht. Räumen Sie 2023 Ihrer Gesundheit immer oberste Priorität ein: beim Pflegen von Beziehungen, der Work-Life-Balance, dem Geldverdienen, der emotionalen und spirituellen Weiterentwicklung und bei Routinen, die Ihnen den Alltag erleichtern. 

Neue Gewohnheiten für das neue Jahr

Um neue Vorhaben für das kommende Jahr festzulegen, ist es wichtig, auf 2022 zurückzublicken. Was hat gut funktioniert und was nicht? Was ist Ihnen im Moment wichtig? Wie sieht Ihr Lebenstraum aus? Was können Sie tun, um dieser langfristigen Vision näher zu kommen? Was bereitet Ihnen immer wieder Schwierigkeiten und wie können Sie sich in diesem Bereich weiterentwickeln?

Machen Sie sich darüber Gedanken, bevor Sie Ihre neuen Gewohnheiten festlegen, damit Sie keine Überraschungen erleben.

Es gibt zahlreiche Gewohnheiten, die Sie umsetzen können, wenn Sie gesünder leben möchten. Seien Sie sich dessen bewusst und wählen Sie Gewohnheiten, die Ihre neuen Ziele unterstützen. Wenn Sie beispielsweise 5 kg abnehmen möchten, suchen Sie Gewohnheiten aus, die eine Brücke zu diesem Ziel schlagen. Zum Beispiel „täglich 10.000 Schritte machen“ und „80 % selbst kochen, 20 % auswärts essen“.

Essen Sie sich im neuen Jahr zu Gesundheit, Glück und Wohlstand 

Bei gesunden Vorsätzen ist es hilfreich, klare Ernährungsziele zu haben, damit Sie sich gut fühlen. Ihre Nahrung sollte der Treibstoff für Ihren Körper sein. Seien Sie deshalb achtsam beim Kochen und Essen.

Stellen Sie Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse fest. Finden Sie heraus, worauf Sie achten müssen und wovon Sie mehr essen sollten. Nutzen Sie den Jahreswechsel, um Ihre Vitamin- und Mineralstoffwerte sowie Ihr Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 feststellen zu lassen.

Machen Sie einen Bluttest und bestimmen Sie Ihr Fettsäureprofil, um zu wissen, ob Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre tägliche Ernährung integrieren sollten. Entwerfen Sie einen gesunden Ernährungsplan rund um diese Faktoren. Er muss nicht steif oder unerreichbar sein – setzen Sie sich einfach ein paar Anreize und Limits als Richtlinien für Ihre Ernährung.

Erstellen Sie zum Beispiel eine Liste mit Ihren Lieblingsmahlzeiten und Go-to-Rezepten, legen Sie geregelte Essenszeiten fest und bestimmen Sie, wie oft Sie kochen bzw. essen gehen. Diese Richtlinien können sich mit Ihren Routinen und Anforderungen ändern. Sie sind nur Wegweiser auf Ihrem Weg zum Ziel.

Fitnessziele fürs neue Jahr 

Der zweite Pfeiler für Ihre Gesundheit ist Fitness. Sobald Sie Ihre Gesundheitsziele kennen, legen Sie Gewohnheiten fest, die Ihnen dabei helfen, sie zu erreichen. Ihre Fitnessgewohnheiten sollten sich nach den Aktivitäten richten, die Sie gerne machen: Gymnastik, Fitnesskurse, Spazierengehen, Wandern, Schwimmen, Gewichtheben oder Training mit Ihrem Personal Trainer. Wählen Sie ein bis drei Fitnessgewohnheiten, zum Beispiel 3 Mal pro Woche trainieren und eine Wanderung in der freien Natur pro Monat.

Neujahrstipps für mehr Gesundheit und Freude

Natürlich gibt es auch viele andere Arten, wie Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern können: mehr Zeit mit Familie und Freunden, Dankbarkeit zeigen, meditieren, erholsamer Schlaf, Digital Detox, Therapie zur Aufarbeitung unbewältigter Emotionen, Vollwerternährung, natürliche Produkte, Neues lernen, ehrenamtliche Tätigkeiten und einen Sinn im Leben finden.

Kümmern Sie sich zunächst um sich selbst

Ein Selfcare-Plan bietet nicht nur Vorteile für Ihre geistige und emotionale Gesundheit, sondern gibt Ihnen auch den Raum und das Bewusstsein zum Setzen von Prioritäten. Zu Beginn des Jahres sind wir versucht, uns zu viele Ziele aufzubürden. Tägliche Meditation, Pausen zum Nachdenken und einfach mal Abschalten ohne Geräte können Ihnen helfen, wieder zu Ihrer Mitte zurückzufinden.

Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung sollten Sie sich Selfcare-Gewohnheiten setzen, die Ihre allgemeinen Ziele unterstützen. Das bedeutet nicht, dass Sie täglich Stunden auf Ihrer Yogamatte verbringen müssen, aber nehmen Sie sich einfach einen Nachmittag oder Abend pro Woche Zeit für sich. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, gehen Sie einem Hobby nach, lassen Sie sich massieren – tun Sie etwas, das Ihre Nerven beruhigt.

Auch wenn es Sinn macht, im Januar Gesundheitsvorsätze zu fassen, ist es notwendig, sie jeden Monat zu evaluieren. Vielleicht haben sie sich ja geändert … Sehen Sie diese Vorsätze eher als Wegweiser als starre Strukturen, die Erfolg oder Scheitern bedeuten. Seien Sie sich Ihrer Fortschritte bewusst und genießen Sie vor allem den Weg ans Ziel!