Sådan øger du dine energiniveauer i juletiden

Lys, dekorationer og julesange, men også lave temperaturer, mørke og stress. Selvom julen er lig med glæde for mange folk rundt om i verden, følger der vintertræthed og en stor mængder ansvar med. At finde den bedste gave til alle, forberede huset til gæsterne, tilberede uforglemmelige måltider og have fordøjelsesbesvær kan dræne dine energiniveauer.

Vil du høre de gode nyheder? Der er løsninger. At føle sig træt og udtømt for energi sker oftere, end du tror, og i vore dages hurtige samfund, hvor alt og alle er forbundne med hinanden, er grundene til, hvorfor dette sker, mange og meget forskellige, selvom de fleste af dem er tilknyttet livsstil, ernæring og vaner. Vi giver dig alle de oplysninger, du har brug for, så du forstår, hvad der sker med din krop, og ved hvad du skal gøre for at øge dine energiniveauer til jul i år.

Hvad er grunden til træthed om vinteren?

Snedækkede landskaber er smukke, men vinteren er også lig med færre dage med sollys, hvilket resulterer i, at vi ikke får nok vitamin D, og dette kan medføre vintertræthed. Mens vores kroppe opdager dette underskud, kan vores hjerne producere mere melatonin end normalt, hvilket er det hormon, som stimulerer søvn året rundt.

Der er andre faktorer, der også kan påvirke vores energiniveauer såsom stress eller tid brugt foran skærmen, men ingen af dem spiller så vigtig en rolle i forhold til vintertræthed, som mangel på vitamin D. Så vores første råd er: Sørg for at opretholde tilstrækkelige vitamin D-niveauer i din krop.

Sammenhængen mellem vitamin D og energi (vitaminer, der hjælper med energi)

Et lavt energiniveau eller træthed er almindelige symptomer på vitamin D-underskud. Vitamin D er et vigtigt næringsstof, som bidrager til et normalt immunsystem. Det understøtter vigtige funktioner i kroppen og hjælper os med at regulere indtaget af calcium. Det er vigtigt at have en tilstrækkelig mængde vitamin D i kroppen for normal vækst og udvikling af vores knogler og tænder.

Ligesom solskin, kan fødevarer bidrage til omkring 10 % af vores niveauer af vitaminoptagelse. Gå efter æggehvider, olieholdige fisk og rødt kød. Imidlertid har næringsindholdet i vores moderne kost sandsynligvis ikke nok vitamin D i sig. Sørg for at få dine niveauer undersøgt regelmæssigt for at se, om du har brug for at kompensere med kosttilskud på forskellige tidspunkter i løbet af året. ZinoShine+ er et helt naturligt, vegansk vitamin D3-tilskud i sin mest bioaktive form, der bruger vildthøstet lav og bredspektret magnesium.

Andre måder at øge dine energiniveauer på i løbet af dagen er vitamin C, vitamin B (B2, B3, B5, B6, B12), calcium og andre næringsstoffer som fibre og jern. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan inkludere dem i din kost.

Kost, der giver mere energi

Det er af betydning, hvad du spiser og drikker, og ikke kun i juletiden. Gå efter kost, der giver mere energi, som egentlig ikke er mere end en sund, balanceret kost. Hvilken slags fødevarer bør energikost indeholde?

• Fem forskellige friske frugter og grøntsager.
• Bælgfrugter som kikærter eller linser.
• Proteiner, som kan komme fra bælgfrugter, fisk eller kød (helst hvidt og uforarbejdet).
• Sunde fedtstoffer, som findes i f.eks. avocadoer, ekstra jomfruolivenolie (R.E.V.O.O) og nødder
• Mindst 55 % kulhydrater, som findes i f.eks. kartofler, ris eller pasta, helst fuldkorn.
• Undgå frie sukkerarter, transfedtsyrer og forarbejdede fødevarer.

Fødevarer, som giver dig energi

Der er mange naturlige fødevarer, du kan inkludere i din kost for at få den ekstra styrke, du har brug for om vinteren.

Når det handler om frugter, har bananer et højt indhold af vitamin A, B6, C, potassium og fibre og er en god energi-snack. Bær (med et højt indhold af vitamin C og mangan), avocadoer (som indeholder folat, magnesium, potassium, vitamin B2, B3, B5 og B6) eller appelsiner (vitamin C) er også gode, naturlige kilder til at få energi. Vi fortsætter med grøntsager: Spinat (vitamin C, jern, calcium og magnesium) og søde kartofler (vitamin A, B6, C, potassium og fibre) kan også give dig de antioxidanter og næringsstoffer, som du har brug for i løbet af dagen.

Andre fødevarer, der kan give dig energi, er nødder som valnødder, mandler eller jordnøddesmør. De indeholder protein, umættede fedtsyrer, fibre og mineraler som calcium og magnesium. Men husk at begrænse dit indtag, da de indeholder mange kalorier. Desuden hjælper bælgfrugter som f.eks. kikærter og linser samt bønner som f.eks. sojabønner dig med at opretholde muskelmasse, da de indeholder protein, folat, jern, fibre og fosfor. Endelig kan visse animalske fødevarer såsom naturlig yoghurt, olieholdige fisk eller æg, der har et højt indhold af protein, hjælpe dig med at øge dit energiniveau.

Det kan være en udfordring af få det hele med på listen, specielt til jul! Udforsk Zinzinos sortiment af testbaserede, videnskabeligt beviste kosttilskud såsom Xtend+ (der indeholder 22 vigtige vitaminer og mineraler), Protect+ (der indeholder vitamin D3 og C), eller BalanceOil+ (der indeholder omega-3-fedtsyrer og ekstra jomfruolivenolie), som kan hjælpe dig med at få det, du ikke får gennem din kost. 

Sammenhængen mellem hydrering og energi 

Der er også en sammenhæng mellem hydrering og energi. Vi består af vand (60 % af vores krop), og vi har brug for at genskabe den mængde vand, vi mister i løbet af dagen, for at forblive hydrerede. Noget så simpelt, som at glemme at drikke nok vand, kan få dig til at føle dig træt på grund af dehydrering. Sørg for at drikke mellem 1,5 og 2 liter om dagen for at få den hydrerende energi.

Sammenhængen mellem søvn og energi

Gode søvnvaner er nøglen til at genoplade dine batterier. Sigt efter ca. otte timer hver nat.

Vores råd er, at du laver din egen nedlukningsrutine en time eller to, før du går i seng og prøver at holde dig til en regelmæssig døgnrytme. Det vil også hjælpe dig med at falde i søvn, hvis du bruger mindre tid foran skærmen om aftenen. Slå notifikationer fra på din telefon for at mindske din udsættelse for det blå lys, som holder dig vågen. Undgå også den mest lysstærke tilstand på dit TV, når du holder filmaften.

Det er en tradition at gå senere i seng til jul og nytår, men generelt bør du prøve at holde dig til den samme døgnrytme for at spare på din energi.

Træn for at få energi

At finde en træningsrutine er nemmere sagt end gjort, og det er derfor vi vil starte med at fortælle dig om, hvad du får ud af det (hvilket er rigtig meget!). Motion har mange sundhedsfordele. Desuden får det dig til at føle dig aktiveret og fuld af energi, og dette hjælper dig også med at sove. Endelig føler du dig gladere, fordi din krop producerer endorfiner, når du træner. Faktisk har forskning vist, at sport og fysisk aktivitet kan nedbringe symptomer på angst og depression.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så besøg et motionscenter med en ven, og lav en træningsrutine sammen. Undersøg flere muligheder. Motionscentre har ofte særtilbud på medlemsskab til jul, og det hjælper altid! Tal med personalet i motionscentret for at finde ud af, hvilke aktiviteter der passer til dig og hvor mange dage, du bør sigte efter.

Glem ikke at hvile dig mellem dine ture i motionscentret, så du undgår muskeltræthed eller skader.

Konklusion

Husk at det tager tid, at starte på nye rutiner i livet, og at det er en proces, som kræver tålmodighed og vedholdenhed. Start med at følge de trin, vi giver dig her. Din krop og dit sind vil takke dig!