Sådan holder du dig i god form med disse idéer til hjemmetræning

Mens indadvendte personer måske kan nyde rådet om at “blive hjemme”, er der kun en vis mængde Netflix, De kan se. Selvisolation lyder ikke så dårligt, indtil du tjekker Sundheds-appen på din iPhone og indser, at dit gennemsnitlige daglige skridtantal kun er 2.000.

Du har nu også adgang til køleskabet hele dagen, hver dag. Det sjove ved kombinationen kontor og stue hører hurtigt op. Hvis du allerede føler dig låst inde med et skab fuld af snacks, der er lidt for tæt på, er du ikke alene.

Vi forudsiger, at Amazons salg af vægte stiger markant, og yogainstruktørerne på YouTube får mange nye abonnenter. Selvom du holder dig hjemme, betyder det ikke, at du skal tage på i vægt.

Sved det ud i et hjemmelavet motionscenter eller til en yogalektion. Men vi kan ikke garantere, at din familie ikke griner lidt af dig.

Find det rette område til din hjemmetræning.

Er der et område, hvor du kan rulle en yogamåtte ud og stille en bærbar computer for at afspille træningsvideoer? Et lille område ved et vindue, hvor du kan nyde udsigten og løfte vægte? Måske er det i din stue, så du kan stille det hele op, når alle sover?

Har du allerede en træningsrutine? Hold fast i denne gode vane for at give dig selv den bedste chance for at opretholde den. Hvis ikke, skal du beslutte, hvordan du bedst opdeler de 150 minutter om ugen. 30 minutter, mandag til fredag? Eller tre længere sessioner?

Varier med muskeltræning (håndvægte), aerob aktivitet i moderat intensitet (gang) og kraftig træning (løb). Gør, hvad du kan på den plads, du har til rådighed. Nøglen er at følge enhver træningsrutine derhjemme og bare fortsætte med at bevæge din krop på forskellig vis.

Squats, lunges, bicep-curl, mavebøjninger & vridninger. De nødvendige!

Tag det bare roligt (eller måske ikke), hvis du ikke har nogen vægte i huset. Du kan gennemføre alle disse øvelser uden dem. Men hvis du overvejer at etablere et lille “motionscenter”, kan du købe små vægte, en træningsmåtte og et sjippetov.

YouTube er din “personlige træner”. Selvom vi kan fodre dig med information om, hvad du skal gøre, er det oplagt at følge øvelserne på video. Der er et uendeligt bibliotek med ressourcer, så overvej at fokusere på en bestemt kropsdel per dag. Hvis du er i tvivl om nogen af disse øvelser, skal du blot finde dem på YouTube for at se en demonstration.

Har du strakt dig? Rul måtten ud.

Få din krop til at svede, og ha’ det rette tøj på.

Fuldfør tre runder af den relevante sekvens pr. dag. Hvis du har et sjippetov, starter du træningen med 100 hop og bruger derefter 10 minutter på at strække ud med dybe vejrtrækninger. Namaste!

Dag 1: Ben!

• 25 x squats
• 25 x knæ-lunges (venstre ben)
• 25 x knæ-lunges (højre ben)
• 25 x side til side squats
• 20 x frontspark.

Dag 2: Stærke mavemuskler

• 20 x sakseøvelser
• 25 x mavebøjninger (venstre ben)
• 25 x mavebøjninger (højre ben)
• 30 x hoftevridninger
• 40 x kryds og tværs.

Dag 3: Imponerende arme

• 20 x armcirkler (til venstre)
• 20 x armcirkler (til højre)
• 30 x armbøjninger
• 30 sekunders planke
• 40 x tricepbøjninger.

Dag 4: Hele kroppen

• 20 x baglæns lunges (venstre ben)
• 20 x baglæns lunges (højre ben)
• 30 x bjergbestigere
• 10 x laterale squats (til venstre)
• 10 x laterale squats (til højre).

Dag 5: Kom af med nogle kulhydrater

• 30 sekunder høje knæspark
• 15 x squat hop
• 5 x armbøjninger
• 10 x burpees
• 10 x lunges (hvert ben)
• 5 x armbøjninger
• 10 x squats.

Op, ned, op, ned.

Dag 6: En zen renselse …

• Yoga-squatstilling
• Plankestilling
• Forlænget trekantsstilling
• Halvmånestilling
• Drejet stolestilling
• Brostilling
• Kamelstilling
• Stående foroverbøjning
• Ben op ad væggen.

Få gang i al den stillestående energi. Vælg en onlineinstruktør for at lære disse stillinger.

Og dag syv? Du fortjener en fridag om søndagen. Så hvad synes du om hjemmetræningen? Sjovt, ikke?

Det styrker din IMMUNITET.

Med dine muskler godt aktiverede, er det nu på tide at give dit immunforsvar et boost. Xtend+ er et helt naturligt avanceret immun- og kosttilskud propfyldt med over 22 vitaminer og mineraler plus betaglucaner.

Tag en todelt tilgang til at beskytte dit helbred med denne hjemmetræningsplan og Xtend+. Du kan det her!

Klik her for andre træningsidéer.