Alt du har brug for at vide om tarmens sundhed

Tarmen har længe været omtalt som “den anden hjerne”. Men i de senere år er det gået op for os som samfund, hvor vigtig tarmen er for vores overordnede sundhed og velvære. Din tarm indeholder 500 millioner neuroner, der er forbundet til hjernen gennem nervesystemet. At forstå dette vigtige system er afgørende for at opnå en krop (og et liv) i balance.

Vigtigheden af sunde tarmbakterier

Af kroppens ca. 40 billioner bakterier, findes de fleste i tarmen. Det er dette, der omtales som tarmens mikrobiom. Forstyrrelser af mikrobiomet forekommer i forbindelse med bestemte typer mad, brug af antibiotika, indtag af for få fibre og en stillesiddende livsstil.

Tarmens mikrobiom påvirker direkte fordøjelsen, immunsystemet, blodsukkerniveauerne og en lang række andre funktioner. Det er vigtigt at vide, at du kan få tarmens mikrobiom tilbage i balance med de rette næringsstoffer, støttende kosttilskud (hvis det er nødvendigt), regelmæssig motion og en livsstil med så lidt stress og så få toksiner, som muligt.

Hvad menes der med et sundt mikrobiom?

Vores moderne kost er ikke så næringsrig, som den var førhen. Den har et højt indhold af sukker og for få fibre, er forarbejdet og fyldt med tomme kalorier og indeholder for lidt omega-3. Alt sammen ting, der skaber en ubalance mellem de vigtigste fedtsyrer i blodet og kan forstyrre tarmens mikrobiom. Den er sammensat af billioner af mikroorganismer, der hovedsagligt er bakterier. Nogle af disse bakterier kan være gavnlige, mens andre kan være skadelige. Kroppen har brug for balance og ligevægt for at fungere ordentligt. Regelmæssige toiletbesøg og ingen oppustethed, luft eller ubehag er alt sammen tegn på, at du har en sund tarm.

For at forbedre tarmens mikrobiom og opretholde sunde tarmbakterier er det nødvendigt at forstå den mad, du spiser og hvad der gør din tarm glad. Hvis kroppen har et velfungerende fordøjelsessystem, reagerer den ikke negativt på mad eller eksterne faktorer som stress. På den anden side kan maveproblemer, træthed, at være lækkersulten og vægtudsving være grunde til at undersøge de muligheder, der findes med hensyn til remedier, der kan genopbygge tarmen.

Plantebaserede kulhydrater giver brændstof til tarmens mikrober på en positiv måde. Fokusér på at gøre dine måltider alsidige, så de indeholder grøntsager, bælgfrugter, bønner, frugt og fuldkorn. Spis flere fibre, både prebiotiske og probiotiske produkter, fermenterede fødevarer og polyfenoler med høje antioxidant-egenskaber.

Probiotiske og prebiotiske produkter for tarmens sundhed

Mens du sammensætter din tarmvenlige spiseplan, er det godt at kende til forskellen på probiotiske og prebiotiske produkter. Levende mikroorganismer i fødevarer eller kosttilskud kaldes for probiotiske og er gavnlige for dit fordøjelsessystem. Fiberstoffer, som disse bakterier i din tarm næres af, kaldes prebiotiske. Både probiotiske og prebiotiske produkter er gavnlige for sundheden i tarmen, fordi de gør den i stand til at beskytte dig mod skadelige bakterier og svamp, som findes i tarmen.

Ønsker du at forbedre din tarm gennem din kost? Med hensyn til det prebiotiske, skal du spise mere frugt og grønt samt fuldkorn – bananer, løg, hvidløg, artiskokker, bær, bælgfrugter, bønner, ærter, havre, asparges, porrer, æbleskræl og cikorierødder.

For at få mere mad med probiotisk indhold, skal du vælge fermenterede fødevarer som yoghurt, kombucha, syltede grøntsager, miso-suppe, surkål, kimchi, tempeh og sojabønner. Se efter levende bakteriekulturer på listen over ingredienser. F.eks. bifidobakteriel og mælkesyrebakterier.

Probiotiske fødevarer for deres fermentering

Det der gør fermenterede fødevarer ideelle for tarmens sundhed, er, at sukkeret er nedbrudt af gær eller bakterier. Fermenterede føde- og drikkevarer er fremstillet med kontrolleret mikrobisk vækst og indvirkning af enzymer, der overfører nogle af komponenterne til andre stoffer.

Disse fødevarer er lettere at fordøje, gør næringsstoffer mere tilgængelige og hjælper med at genopbygge tarmens balance.

Strategiske valg i forbindelse med ernæring kombineret med testbaseret, videnskabeligt beviste naturlige kosttilskud styrker din tarm (og dig), så du igen bliver sund.

Sådan kan ZinoBiotic+ hjælpe dig

Plej sundheden i din tarm med ZinoBiotic+, en skræddersyet blanding af otte kostfibre fra naturlige kilder, der støtter gode bakteriers vækst. Det fremmer sunde tarmfunktioner, reducerer hurtig stigning i blodsukkeret efter måltider og hjælper med at opretholde gode kolesterolniveauer*.

Denne kostfiberblanding, som er glutenfri, keto-venlig, gmo-fri og vegansk, kombinerer naturlige ingredienser, der sjældent er til stede i almindelig kost.

Giv din tarm den rette næring for at udnytte din krops fulde potentiale. Få verden i balance, og begynd med dit eget økosystem. ZinoBiotic+ kommer som pulvermix og kan hældes i smoothies, strøs ovenpå yoghurt eller i et glas vand eller juice.

Se en smoothie-opskrift, som er sund for tarmen, her.

^{* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af the Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdomme.}