7 sunde vaner for at holde dig sund året rundt

Da du var yngre, havde du måske altid startet det nye år med tømmermænd. Men i dag lyder det temmelig himmelsk at vågne op og føle sig frisk. Plus, wellness-krigere, dette er et nyt ÅRTI og en tid til nogle sunde vaner. ¹

2022 er en mulighed for at sige farvel til gamle vaner, der ikke længere gør os noget godt … og efterlade dem i det årti, der er bag os.

Ser du, hvordan vi bruger ordet “vaner”, ikke beslutninger? Det skyldes, at vi vil hjælpe dig med at bevare disse sunde vaner hele året rundt, ikke kun i de spændende første par måneder. Det er en perspektivændring, der medfører positive livsstilsændringer.

Okay, er du med os? Du har styr på det!

1. Sæt realistiske mål (der siger dig noget)

Hvem narrer vi? Skynd dig ikke ud af sengen i dag, selvom du vågner op. Der er ikke noget galt i at starte det nye årti med lethed og afslapning. I stedet for at skynde dig ud i fitnesscenteret eller gå ud for at spise brunch bare for at “få det godt”, kan du nyde en dag med at tænke, spekulere og udforske din vision for fremtiden.

Grib nogle tusser, lav en kande med kaffe, og kortlæg den person, du vil være. Denne øvelse kan hjælpe dig med at isolere et par mål for at holde dig motiveret, sund og i form. Vær ærlig, realistisk og tal fra hjertet.

Det kan være så enkelt som:

• Træne onsdag, fredag og lørdag
• Lav mad mandag til fredag. Køb ikke færdige måltider.
• Begynd at tage kosttilskud for mere energi (som Viva)
• Spis mindre kød. Skift til middelhavskost.

2. Lav ritualer for at fremme de sunde vaner

Okay, så lad os sige, at du ikke ønsker at købe færdig mad på hverdage. Du sigter mod kun at lave mad og spise ude i weekenden. Så hvad skal du gøre for at indarbejde denne vane? Dette skal du tænke på i dag. Lav for eksempel en indkøbsliste med ingredienser til ideer til måltider. Køb ind hver søndag eftermiddag. Lav denne øvelse for alle dine vaner.

3. Del dine nye sunde vaner

Har du en ven, der elsker at træne? Er din partner besat af proteinshakes eller acai-skåle? Saml dine wellness-venner og fortæl dem om dine sunde vaner. Du behøver ikke at fortælle om dem alle til alle, men det hjælper at give udtryk for, hvad du arbejder mod. Disse mennesker bliver dine fortalere.

4. Forvent “øv”-dage

Når energien fra nytåret er forsvundet (lige omkring nu) og du har travlt i det daglige livs kaos, vil du opleve en af disse dage. Du ved nok, der hvor du ikke kan komme ud af sengen, uanset hvad du gør. Alt hvad du har lyst til er at spise chokolade og skulke, både på mad og Netflix. Dette er naturligt. Det er en DEL af processen. Forvent det, planlæg disse perioder, og kom derefter op på hesten igen. Det er her kraften i dine ritualer spiller ind, da de gør alt det tunge løft for dig – konditionerer dit sind for at bevare vanen.

5. “Gulerod”

Nu har du dine ritualer, som ubevidst fører dig til at starte vanen. Men gå et skridt videre, og par en aktivitet til, som du ikke kan lide med noget, du elsker. Lav en liste over alle de ting, der giver dig glæde. Er kaffe øverst på listen? Dette kan være et “gulerod”. Du belønner en træning med en lækker kaffe bagefter. Opret to eller tre “gulerødder” til hver vane.

6.   Gå ikke på kur. Spis middelhavsmad.

Du behøver ikke at gå på kur. Gudskelov! Føj disse middelhavsretter til din indkøbsliste, og følg råd fra forskere. Dette spisesystem hjælper med at forhindre sygdomme og øger levetiden.³ Middelhavets livsstil fokuserer på frugt, grøntsager og fuldkorn. Mindre mejeri og kød, mere fisk og skaldyr.

7. Støt din kost

Du gør det godt! Bliv ved, du gør fantastisk fremskridt. Sørg nu for at støtte din krop med næringsstoffer, som den ikke kan fremstille naturligt (som essentielle Omega-3-fedtsyrer²). Før du starter et omgang med olie eller kosttilskud, skal du tage en BalanceTest for at finde ud af, hvad dit Omega-6:3 forhold er. For 95 % af befolkningen er det ikke godt (og faktisk i farezonen for vores kroppe). Efter dette kan du re-balancere din krop med disse olier.

Føles det ikke FANTASTISK at glemme kure? Med disse syv strategier er du godt på vej til at trives og få det bedre i 2022.