Tervislikud uusaastalubadused 2023. aastaks.

Tasakaal on hea tervise ja rahulolu võti. Liiga palju on sündmusi, mis võivad teie heaolu kahjustada (me ei räägi ainult toidust). Oma uusaastalubadusi kaardistades kasutage “eluratast” (eesmärkide ratast), et saavutada tasakaal kõigis oma elu olulistes osades.

Määratlege oma uued kavatsused, rühmitades need järgmistesse kategooriatesse: Tervis, suhted, karjäär, isiklik kasv, rahandus, loovus, meelelahutus ja füüsiline keskkond.

Saate igale kategooriale mõelda läbi heaolu perspektiivi ja seda isegi väljaspool oma tervisega seotud eesmärke. Muutke 2023. aasta aastaks, mille prioriteediks on tervis kõiges, mida teete – suhete arendamine, töö- ja eraelu tasakaal, vara kasvatamine, emotsionaalne ja vaimne areng ning argipäevatoimingud, mis aitavad teil hästi elada.  

Uued harjumused uueks aastaks

Et endale eelseisvaks aastaks uusi kavatsusi seada, on oluline vaadata tagasi 2022. aastale. Mis õnnestus ja mis mitte? Mida hindate just praegu? Milline näeb välja teie unistuste elu? Mis aitab teil liikuda selle nägemuse suunas? Millised on teie sisemised võitlused ja kes saab teie kasvu selles valdkonnas toetada?

Seadke end sellesse peegeldusolekusse nii, et te ei kobaks pimeduses, kui hakkate oma uusi harjumusi kaardistama.

Kui otsite viise, kuidas olla tervem, tuleb ellu viia palju harjumusi. Eneseteadlikkus suunab teid valima harjumusi, mis toetavad teie uusi eesmärke. Oletame, et üks teie kavatsustest on kaotada 5 kilo oma kehakaalust. Valige mõned harjumused, mis on sillaks selle eesmärgi saavutamisel. Näiteks kõndige 10 000 sammu päevas ja valmistage 80% toitudest ise, ostke 20% toidukordadest.

Uue aasta toit tervise, rikkuse ja õnne nimel 

Mis puutub teie tervisega seotud kavatsustesse, siis selged toitumiseesmärgid aitavad teil hea välja näha ja end hästi tunda. Sööge, et anda oma kehale jõudu, ja harjutage tähelepanelikkust, kui valmistate süüa, sööte ja jagate toitu.

Määrake oma isiklikud dieedivajadused. Teadke, mida jälgida ja mida süüa rohkem. Kasutage aastavahetust, et kontrollida oma vitamiinide ja mineraalide sisaldust ning oomega-6- ja oomega-3-rasvhapete vahekorda.

Tehke rasvhappeid hõlmav vereanalüüs, et näha, kas peate oma igapäevasesse menüüsse lisama rohkem oomega-3 rasvhappeid. Kavandage kõigi nende erinevate tegurite põhjal oma tervisliku toitumise plaan. See ei pea olema jäik ega kättesaamatu – lihtsalt määrake oma toitumise suunamiseks mõned kavatsused ja piirid.

Näiteks koostage lemmiktoitude nimekiri, leidke oma retseptid, valige kellaajad, millal sööte ja kui sageli süüa teete või millal sööte väljas. Oodake, et need juhised muutuvad vastavalt teie rutiinidele ja nõuetele – need on lihtsalt juhised, mille eesmärk on juhtida teid eesmärgini.

Trennieesmärgid uuel aastal 

Teie tervisega seotud eesmärkide teine tugisammas on treening. Kui olete määratlenud oma tervisega seotud kavatsused, saate lisada harjumusi, mis aitavad neid saavutada. Teie treenimisharjumused peaksid edendama tegevusi, mis teile kõige rohkem meeldivad – olgu selleks jõusaal, rühmatreeningud, kõndimine, matkamine, ujumine, jõutreening või personaaltreening. Valige üks kolmest treenimisvormist. Valige näiteks 3 harjutust, mida nädalas teha ja minge kord kuus matkale loodusesse.

Näpunäited õnnelikuks ja tervislikuks uueks aastaks

Oma heaolusse investeerimiseks on muidugi ka palju muid võimalusi. Veetke rohkem aega koos pere ja sõpradega, olge tänulik, mediteerige, magage kvaliteetselt, loobuge veebiteenustest, tegelege koos terapeudiga lahendamata emotsioonidega, sööge täisväärtuslikku toitu, kasutage looduslikke tooteid, investeerige õppimisse, tehke vabatahtlikku tööd ja leidke endale eesmärk.

Esmalt enesehooldus

Enesehooldusplaan ei ole kasulik mitte ainult teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. See annab teile ruumi ja teadlikkuse, et seada prioriteediks kõige olulisem. Aasta alguses on kiusatus end eesmärkidega üle koormata. Igapäevane meditatsioon, peegeldus ja “valge ruum” võimaldavad teil end ümber kalibreerida ja värskendada.

Lisaks toitumisele ja treeningule määrake enesehoolduse harjumused, mis on suunatud teie üldiste eesmärkide saavutamisele. See ei tähenda, et peaksite iga päev tunde joogamatil veetma – see võib lihtsalt olla iga nädal ühe õhtu või pärastlõuna iseendale pühendamine. Võtke vanni, lugege raamatut, investeerige hobisse, broneerige massaažiaeg ja tehke kõike, mis rahustab teie närvisüsteemi.

Ehkki uue aasta terviselubaduste paikapanek toimub jaanuaris, tuleb nendega tegeleda kord kuus (sest lubadused kahtlemata muutuvad). Vaadelge neid pigem juhtnööridena, mitte fikseeritud struktuurina oma edu hindamiseks. Mõelge oma edusammudele ja eelkõige nautige teekonda!