Hogyan növelje az energiaszintjét az ünnepi időszakban?

Karácsonyi fények, díszek és énekek, ugyanakkor sötét, hideg és stressz. Miközben a karácsony világszerte sok ember számára jelent örömöt, a téli fáradtság és a tengernyi feladat is benne van a pakliban. Megtalálni mindenkinek a legjobb ajándékot, előkészíteni a házat a vendégeknek, felejthetetlen ételeket főzni, majd az emésztési zavarokkal megbirkózni – nos, mindez elszívhatja az ember energiáit.

Akkor mi a jó hír? Az, hogy van megoldás. A fáradtság és az energiahiány érzése gyakrabban fordul elő, mint gondolnánk. A mai gyors tempójú, ezernyi szállal összekapcsolódó társadalomban ennek sokféle oka lehet, de a legtöbb az életmóddal, a táplálkozással és a szokásokkal függ össze. Összegyűjtöttük az összes szükséges információt, hogy megértse, mi történik a szervezetében, és tudja, mit kell tennie, hogy megnövelje az energiaszintjét idén karácsonykor.

Mi okozza a fáradtságot télen?

A havas tájak gyönyörűek, de télen kevesebb olyan nap van, amikor ér bennünket napfény, ez pedig azt eredményezi, hogy nem jutunk elegendő D-vitaminhoz, ami hozzájárulhat a téli fáradtsághoz. Amint a szervezetünk azonosítja ezt a hiányt, előfordulhat , hogy az agyunk a szokásosnál több melatonint termel. Ez az a hormon, amely egész évben elősegíti az alvást.

Vannak még más tényezők is, amelyek az energiaszintünket befolyásolhatják, mint például a stressz vagy a képernyő előtt eltöltött idő, de egyik sem játszik olyan fontos szerepet a téli fáradtságban, mint a D-vitamin hiánya. Tehát az első tanácsunk az, hogy gondoskodjon szervezete megfelelő D-vitamin-szintjének fenntartásáról.

A D-vitamin és az energiaszint összefüggése (és további vitaminok, amelyek segítenek az energiaszint fenntartásában)

Az alacsony energiaszint vagy a fáradtság a D-vitamin hiányának gyakori tünete. A D-vitamin egy alapvető tápanyag, amely hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. A szervezet fontos funkcióihoz járul hozzá és segít szabályozni a kalcium felszívódását. A csontozatunk és fogazatunk normál növekedéséhez és fejlődéséhez is fontos, hogy a szervezetünknek elegendő mennyiségű D-vitamin álljon rendelkezésére.

A napfényhez hasonlóan az étrend is hozzájárul a D-vitamin beviteléhez, csak az utóbbi körülbelül 10%-ban. Fogyasszon tojássárgáját, zsíros halakat és vörös húsokat! Modern étrendünk tápanyagtartalma miatt azonban nem biztos, hogy így elegendő D-vitaminhoz jut. Figyeljen oda és rendszeresen ellenőriztesse szervezete D-vitamin-szintjét, hogy el tudja dönteni, szükség van-e az év bizonyos időszakaiban a D-vitamin pótlására, amihez étrend-kiegészítőket kell szedni. A ZinoShine+ egy teljesen természetes, vegán készítmény, amiben a vadon szedett zuzmóból kivont D3-vitamin a leginkább bioaktív formában van jelen. A hozzáadott széles spektrumú magnéziumnak köszönhetően még hatékonyabban növeli a D-vitamin szintjét a szervezetben.

Ahhoz, hogy napközben jobb legyen az energiaszintünk, jó szolgálatot tesz még a C-vitamin, a B-vitaminok (B2, B3, B5, B6, B12), a kalcium és más tápanyagok, például a rostok és a vas. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan illesztheti be őket az étrendjébe!

Energiaszintet növelő étrend

Nem csak az ünnepi időszakban számít, hogy mit eszünk és iszunk. Törekedjen arra, hogy az étrendje révén fokozza az energiaszintjét! Ez valójában nem jelent mást, mint egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Milyen ételeket kell tartalmaznia egy energiaszintet növelő étrendnek?

• Öt különböző friss gyümölcsöt és zöldséget.
• Hüvelyeseket, mint amilyen a csicseriborsó vagy a lencse.
• Fehérjéket, amelyek származhatnak a hüvelyesekből, halból vagy húsból (lehetőleg fehér és feldolgozatlan hús legyen).
• Egészséges zsírokat, mint amilyen az avokádó, az extra szűz olívaolaj (R.E.V.O.O) és csonthéjasokat.
• Legalább 55%-ban szénhidrátot, például burgonyát, rizst vagy tésztaféléket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából.
• Kerülje az egyszerű cukrokat, a transzzsírokat és a feldolgozott élelmiszereket!

Energiát adó élelmiszerek

Számos természetes ételt beiktathat az étrendjébe, hogy megkapja azt a plusz lökést, amire télen szüksége van.

Ami a gyümölcsöket illeti, a banán gazdag A-, B6- és C-vitaminban, káliumban és rostokban, így nagyszerű energiát adó snack. A bogyós gyümölcsök (amelyekben sok a C-vitamin és a mangán), az avokádó (amely folsavat, magnéziumot, káliumot, B2-, B3-, B5- és B6-vitamint tartalmaz) vagy a narancs (C-vitamin) szintén jó természetes energiaforrások. Folytassuk a zöldségekkel! A spenót (C-vitamin, vas, kalcium, magnézium) és az édesburgonya (A-, B6- és C-vitamin, kálium és rost) szintén biztosíthatja a nap folyamán szükséges antioxidánsokat és tápanyagokat.

További ételek, amelyek energiát adhatnak, a diófélék, például a dió, a mandula vagy a mogyoróvaj. Fehérjét, telítetlen zsírokat, rostokat és ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. De csak módjával, mivel sok bennük a kalória. Ezenkívül a hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó, valamint a babfélék, mint a szójabab, segítenek az izomtömeg fenntartásában, mivel fehérjét, folsavat, vasat, rostot és foszfort tartalmaznak. Végül néhány olyan állati eredetű élelmiszer, amelyek növelhetik az energiaszintet, a fehérjében gazdag natúr joghurt, a zsíros halak vagy a tojás.

Kihívás lehet mindent, ami a listán szerepel, beiktatni az étrendünkbe, karácsonykor pedig még inkább így van ez! Fedezze fel a Zinzino által kínált teszten alapuló, tudományosan igazolt étrend-kiegészítőket, mint amilyen az Xtend+ (amely 22 alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz), a Protect+ (amely D3- és C-vitamint tartalmaz), vagy a BalanceOil+ (amely omega-3 zsírsavakat és extra szűz olívaolajat tartalmaz)! Ezek segíthetnek bevinni mindazt, amit az étrendje nem biztosít. 

A hidratáltság és az energiaszint összefüggése 

A hidratáltság és az energiaszint is összefügg. Testünk vízből áll (60%-ban), és a nap folyamán elveszített vizet vissza kell nyernünk, hogy hidratáltak maradjunk. Már egy olyan egyszerű dolog miatt is, hogy elfelejtünk elég vizet inni, fáradtnak érezhetjük magunkat, mert kiszáradunk. Mindenképpen igyon meg napi 1,5-2 liter folyadékot, hogy élvezhesse a hidratáltságnak köszönhető energiát!

Az alvás és az energiaszint összefüggése

A jó alvási szokások kulcsfontosságúak a feltöltődéshez. Próbáljon meg éjszakánként kb. 8 órát aludni!

Ebben a témában azt tanácsoljuk, hogy lefekvés előtt egy-két órával kövessen egy saját „lenyugtató” rutint és próbáljon meg ragaszkodni egy olyan menetrendhez, ami a rendszeres alvást biztosítja. Ha esténként kevesebbet ül a képernyő előtt, az szintén segít az elalvásban. Kapcsolja ki az értesítéseket a telefonján, hogy a lehető legkisebb mértékben érje a kék fény, ami ébren tart. Ha filmet néz este, ne használja a tévén a legvilágosabb üzemmódot!

Hagyomány, hogy karácsony este vagy szilveszterkor a szokásosnál is tovább maradunk fent, viszont általában próbáljon meg ragaszkodni az alvási rutinjához, hogy legyen energiája!

Mozogjunk, és lesz energiánk!

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, hogy találjunk egy jó edzésprogramot, ezért azzal kezdjük, hogy elmondjuk, mennyi előnye származik belőle (sok!). Az edzésnek számos egészségügyi előnye van. Ráadásul ettől aktívnak és energikusnak érezzük magunkat, ami segíti az alvást is. Sőt még boldogabbnak is fogjuk érezni magunkat, mivel szervezetünk endorfint termel edzés közben. A kutatások tényszerűen kimutatták, hogy a sport és a fizikai aktivitás enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Ha nem tudja, hogyan vágjon bele, a barátjával menjen el az edzőterembe, majd közösen állítsák össze az edzésprogramot! Nézzen meg több lehetőséget is! Az edzőtermek általában karácsonyi akciókat kínálnak a tagságra, és ez mindig segít! Beszéljen az edzőteremben dolgozókkal, hogy megtudja, mi lenne a legjobb Önnek, és hányszor kellene lejárnia.

Figyeljen oda, hogy eleget pihenjen az edzések között, mert így megelőzhető az izmok kifáradása vagy a sérülések.

Következtetés

Ne feledje, hogy ha új szokásokat akar kialakítani az életében, az időbe telik, amely folyamathoz türelem és kitartás kell. Kezdje azzal, hogy megteszi a fent leírt lépéseket! A teste és a lelke is meg fogja hálálni.