7 abitudini sane per mantenersi in salute tutto l’anno

Da giovane, probabilmente avrai dato spesso il benvenuto all’anno nuovo facendo i conti con una sbronza. Ma oggi, alzarti presto al mattino e sentendoti rigenerato ti sembra un sogno divenuto realtà. In più, guerriero del benessere, non dimenticare che è l’inizio di un nuovo DECENNIO: un momento perfetto per introdurre un po’ di abitudini salutari.¹

Il 2022 è un’occasione per dire addio alle vecchie abitudini che non fanno più al caso nostro… e lasciarle nel decennio passato.

Hai notato come parliamo solo di “abitudini” e non di propositi? Questo perché vogliamo aiutarti a mantenere queste abitudini salutari per tutto l’anno, non solo nei primi mesi di entusiasmo. È un cambio di prospettiva incentrato sui cambiamenti positivi dello stile di vita.

Ok, sei dei nostri? PUOI farcela!

1.   Poniti obiettivi realistici (che significano qualcosa per te)

Chi vogliamo prendere in giro? Non alzarti di corsa dal letto oggi, anche se sei già sveglio. Non c’è niente di sbagliato nell’iniziare il nuovo decennio con un po’ di calma e di relax. Invece di correre in palestra o organizzare un brunch solo per “sentirti bene”, approfitta della giornata per pensare, riflettere ed esplorare le tue prospettive per il futuro.

Prendi un po’ di evidenziatori, fatti una tazza di tè e pensa a chi vuoi diventare. Questo esercizio può aiutarti a identificare alcuni obiettivi raggiungibili che possono tenerti motivato, in salute e in forma. Sii onesto, realista e lascia che sia il tuo cuore a guidarti.

Può trattarsi di qualcosa di semplice come:

• Vai in palestra il mercoledì, venerdì e sabato.
• Cucina dal lunedì al venerdì. Non mangiare fuori.
• Inizia ad assumere integratori energetici (come Viva).
• Mangia meno carne. Segui una dieta mediterranea.

2.   Crea dei rituali per promuovere queste abitudini salutari

Ok, quindi, mettiamo che vuoi evitare di mangiare fuori durante la settimana. Il tuo obiettivo è quello di cucinare, mangiando fuori soltanto durante il weekend. Cosa ti serve per introdurre questa abitudine? Questo è quello a cui dovresti pensare oggi. Per esempio, fai una lista di ingredienti per i tuoi pasti. Vai al supermercato ogni domenica pomeriggio. Fai lo stesso esercizio per tutte le tue abitudini.

3.   Condividi le tue nuove abitudini salutari

Hai un amico che ama allenarsi? Il tuo partner ha una passione per i frullati proteici o le acai bowl? Raduna i tuoi compagni di benessere e parla delle tue abitudini salutari. Non serve parlare di tutte con tutti, ma spiegare ciò a cui stai puntando è di grande aiuto. Le persone scelte diventeranno i tuoi sostenitori.

4. Aspettati giornate “bleah”

Una volta che l’energia del nuovo anno si sarà esaurita (più o meno adesso) e inizierai a farti assorbire dal caos della quotidianità, vivrai una di queste giornate. Sai, come quando, per quanto ci provi, non c’è niente che possa scollarti dal letto. Come quando tutto ciò che vuoi fare è mangiare cioccolato e fare il pieno di cibo e Netflix. È normale. Fa PARTE del processo. Aspettatelo, preparati a queste pause e poi ricomincia. È qui che sta il potere di questi rituali, perché si fanno carico di tutte le parti più difficili, allenando la tua mente a mantenere l’abitudine.

5. I “gruppi di tentazioni”

Quindi, hai già i tuoi rituali, che inconsciamente ti portano ad adottare l’abitudine. Ora fai un passo in più, associando un’attività che non ti piace a qualcosa che ami. Fai una lista di tutte le cose che ti danno gioia. Il caffè è in cima alla lista? Allora puoi creare il tuo primo “gruppo di tentazioni”. Alla fine di un allenamento faticoso, puoi premiarti con un caffè delizioso. Crea due o tre gruppi per ogni abitudine.

6. Non iniziare una dieta. Segui quella mediterranea.

Non serve metterti a dieta. Grazie al cielo! Aggiungi alla tua lista questi cibi mediterranei e segui il consiglio degli esperti. Questo regime alimentare aiuta a prevenire le malattie e a promuovere la longevità.³ Lo stile di vita mediterraneo si basa su frutta, verdura e cereali integrali. Meno carne e latticini, più pesce e frutti di mare.

7.   Supporta la tua dieta

Vai alla grande! Continua così, stai facendo passi da gigante. Ora assicurati di fornire al tuo corpo le sostanze nutrienti che non è in grado di produrre da sé (come per esempio gli acidi grassi essenziali Omega-3²). Prima di cominciare ad assumere oli o integratori, fai un BalanceTest per scoprire il tuo rapporto Omega-6:3. Per il 95% delle persone, è del tutto sbilanciato (a dirla tutta, in una zona a rischio per il nostro organismo). Dopo di che, puoi iniziare a riequilibrare il tuo corpo con questi oli.

Non è GRANDIOSO potersi dimenticare delle diete? Con queste sette strategie, sarai sulla strada giusta per un 2022 ricco di soddisfazioni e successi.