Come aumentare i livelli di energia durante le feste

Luci, decorazioni e canti, ma anche buio, basse temperature e stress. Sebbene il Natale significhi gioia per molte persone in tutto il mondo, spesso arriva di pari passo con la stanchezza dell’inverno e una sfilza di responsabilità. Trovare il regalo perfetto per tutti, preparare la casa per gli ospiti, cucinare pasti indimenticabili e affrontare la conseguente indigestione può prosciugare i livelli di energia.

Qual è la buona notizia? Esiste la soluzione a tutto ciò. Sentirsi stanchi e senza energia succede più spesso di quanto si pensi, e nella società di oggi, frenetica e iperconnessa, le ragioni per cui questo accade sono molte e varie, ma la maggior parte di esse sono legate allo stile di vita, all’alimentazione e alle abitudini. Abbiamo raccolto tutte le informazioni necessarie per capire cosa succede al corpo e cosa fare per aumentare i livelli di energia durante le festività.

Le cause della stanchezza invernale

I paesaggi innevati sono belli, ma inverno significa anche meno luce solare, che ci porta a non assimilare abbastanza vitamina D: questo può contribuire alla stanchezza invernale. Quando il corpo identifica questa carenza, il cervello può produrre più melatonina del solito, l’ormone che stimola il sonno tutto l’anno.

Esistono anche altri fattori che possono influenzare i livelli di energia, come lo stress o il tempo trascorso davanti allo schermo, ma nessuno di essi riveste un ruolo tanto importante nella stanchezza invernale quanto la mancanza di vitamina D. Quindi, il nostro primo consiglio è assicurarsi di mantenere livelli sufficienti di vitamina D.

Correlazione tra vitamina D ed energia (vitamine che supportano l’energia)

La scarsa energia o la stanchezza sono sintomi comuni della carenza di vitamina D. La vitamina D è un nutriente essenziale che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario. Supporta importanti funzioni del corpo e aiuta a regolare l’assorbimento di calcio. È importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D per la normale crescita e lo sviluppo delle ossa e dei denti.

Proprio come la luce del sole, il cibo può contribuire a circa il 10% dei livelli di assunzione di vitamine. Cerchi di privilegiare tuorli d’uovo, pesce grasso e carne rossa. Tuttavia, il contenuto nutrizionale della dieta moderna potrebbe non includere abbastanza vitamina D. Si assicuri di controllare i livelli regolarmente, per stabilire se ha bisogno di compensare con integratori durante alcuni periodi dell’anno. ZinoShine+ è un integratore di vitamina D3 completamente naturale e vegano nella sua forma più bioattiva, che si avvale di licheni selvatici e magnesio ad ampio spettro.

La vitamina C, la vitamina B (B2, B3, B5, B6, B12), il calcio e altri nutrienti come la fibra e il ferro rappresentano altri modi di incrementare i livelli di energia durante il giorno. Continui a leggere per scoprire come integrarli nella Sua dieta.

Dieta energizzante

Quello che mangiamo e beviamo è importante, e non solo durante le feste. Cerchi di seguire una dieta energizzante, che in realtà non è altro che una dieta sana ed equilibrata. Che tipo di alimenti dovrebbe includere una dieta energizzante?

• Cinque diversi tipi di frutta e verdura fresca.
• Legumi, come ceci o lenticchie.
• Proteine, che possono provenire da legumi, pesce o carne (preferibilmente bianca e non lavorata).
• Grassi sani, come avocado, olio extravergine di oliva (R.E.V.O.O) e noci
• Carboidrati come patate, riso o pasta, preferibilmente integrali, per almeno il 55%.
• Eviti gli zuccheri liberi, i grassi trans e i cibi lavorati.

Alimenti energizzanti

Ci sono molti alimenti naturali che possono essere inclusi in una dieta per ottenere quella spinta extra necessaria in inverno.

Per quanto riguarda la frutta, le banane sono ricche di vitamina A, B6, C, potassio e fibre, e sono un ottimo spuntino energetico. Le bacche (ricche di vitamina C e manganese), gli avocado (che contengono folato, magnesio, potassio, vitamine B2, B3, B5, B6) o le arance (vitamina C) sono anche una buona fonte di energia naturale. Continuando con le verdure, gli spinaci (vitamina C, ferro calcio, magnesio) e le patate dolci (vitamina A, B6, C, potassio e fibre) possono anche fornire gli antiossidanti e i nutrienti di cui si ha bisogno durante la giornata.

Altri alimenti che possono fornire energia sono la frutta secca come le noci, le mandorle o il burro di arachidi. Contengono proteine, grassi insaturi, fibre e minerali come calcio e magnesio. Ma badi a moderarne l’assunzione poiché sono molto calorici. Inoltre, i legumi come lenticchie e i ceci, e i fagioli come la soia La aiuteranno a conservare la massa muscolare perché contengono proteine, folato, ferro, fibre e fosforo. Infine, alcuni alimenti di origine animale in grado di aumentare l’energia sono lo yogurt naturale, il pesce grasso e le uova, tutti ricchi di proteine.

Può essere difficile includere tutto nella lista, e ancor di più a Natale! Scopra la gamma di integratori alimentari basati su test e scientificamente provati di Zinzino, come Xtend+, che contiene 22 vitamine e minerali essenziali, Protect+, con vitamine D3 e C, o BalanceOil+, con acidi grassi Omega-3 e olio extravergine di oliva: possono tutti aiutarla a integrare la Sua dieta. 

Correlazione tra idratazione ed energia 

Esiste, inoltre, una correlazione tra idratazione ed energia. Siamo fatti di acqua (60% del nostro corpo), e abbiamo bisogno di recuperare l’acqua che perdiamo durante il giorno per rimanere idratati. Un semplice gesto come dimenticare di bere acqua a sufficienza può provocare stanchezza, a causa della disidratazione. Beva tra 1,5 e 2 litri al giorno per ottenere l’energia da una giusta idratazione.

Correlazione tra sonno ed energia

Le buone abitudini di sonno sono fondamentali per ricaricare le batterie. Cerchi di dormire all’incirca 8 ore a notte.

Il nostro consiglio è impostare la propria routine di rilassamento un’ora o due prima di andare a letto e cercare di attenersi a un programma di sonno regolare. Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo di notte La aiuterà ad addormentarsi. Disattivi le notifiche del cellulare per ridurre al minimo l’esposizione alla luce blu, che è causa di insonnia. Inoltre, eviti la modalità più luminosa della TV quando la guarda di sera.

Restare in piedi più tardi del normale la vigilia di Natale o di Capodanno è una tradizione, ma in generale, cerchi di attenersi alla stessa routine di sonno per conservare le energie.

Attività fisica per sentirsi energici

Trovare una routine di esercizi è più facile a dirsi che a farsi. Ecco perché Le illustreremo tutto ciò che di buono ne può derivare… che è molto! Allenarsi produce molti benefici per la salute. Inoltre, fa sentire attivi ed energici, cosa molto utile per il sonno. Oltre a questo, si sentirà più felice perché il Suo corpo produrrà endorfine durante l’allenamento. La ricerca, infatti, ha dimostrato che lo sport e l’attività fisica possono alleviare i sintomi di ansia e depressione.

Se è ancora titubante, provi ad andare in palestra con un amico per seguire una routine di allenamento insieme. Valuti le diverse opzioni a disposizione, poiché le palestre tendono ad avere offerte speciali nel periodo natalizio, e questo aiuta sempre! Si rivolga al personale della palestra per capire quali attività sono più adatte a Lei e quanti giorni allenarsi.

Non dimentichi di riposare tra le varie serie per evitare affaticamento e lesioni.

Conclusione

Iniziare delle nuove routine nella vita è un processo che richiede tempo, pazienza e perseveranza. Inizi a piccoli passi seguendo le nostre indicazioni qui. Il Suo corpo e la Sua mente La ringrazieranno!