7 sunne vaner for å holde deg sunn, hele året

Da du var yngre startet du kanskje nyåret med fyllesyke. Men nå er det mer fristende å våkne tidlig og føle seg frisk og opplagt. I tillegg, velvære-krigere, dette er et nytt TIÅR og på tide med noen sunne vaner.¹

2022 er muligheten for å si farvel til gamle vaner som ikke lenger tjener oss … og legge dem igjen i tiåret bak oss.

Legger du merke til at vi bruker ordet “vaner” og ikke “forsett”? Dette er fordi vi ønsker å hjelpe deg med å vedlikeholde disse sunne vanene gjennom hele året, ikke bare i de første månedene. Det er endring i perspektiv som fører til positive livsstil-endringer.

Er du fortsatt med oss? Dette FIKSER du!

1. Sett realistiske mål (som betyr noe for deg)

Hvem prøver vi å lure? Ikke hopp ut av sengen i dag, selv når du våkner. Det er ikke noe galt med å begynne det nye tiåret rolig og avslappet. Istedenfor å ile til treningssenteret eller gå ut for å spise lunsj for “føle seg bra”, nyt dagen med å tenke, fundere og utforske din fremtidsvisjon.

Finn frem noen markeringstusj, lag en kanne kaffe og lag et tankekart over den personen du ønsker å være. Denne øvelsen hjelper deg å isolere noen få mål som kan nåes for å holde deg motivert, sunn og i form. Vær ærlig, realistisk og la det komme fra hjertet.

Det kan være så enkelt som:

• Trene onsdag, fredag og lørdag
• Lage mat fra mandag til fredag. Ikke kjøpe ferdigmat.
• Begynne å ta kosttilskudd for å få energi (som Viva)
• Spise mindre kjøtt. Skift til matvarer i tråd med Middelhavsdietten.

2.   Lage ritualer som styrker disse sunne vanene

La oss si at du ikke ønsker å handle ferdigmat i ukedagene. Målet ditt er å lage maten fra bunnen og å spise ute i helgene. Så hva må du gjøre for å få innføre denne vanen? Dette er det du skal finne ut av i dag. For eksempel: lag en handleliste som inneholder ingredienser til måltidsforslag. Gå på butikken en ettermiddag i uken for å handle inn. Gjør denne øvelsen for alle vanene dine.

3.   Del dine nye sunne vaner

Har du en venn som elsker å trene? Er partneren din besatt av protein-shake eller acai-tallerkener? Samle velvære-kompisene dine og fortell dem om dine sunne vaner. Du trenger ikke fortelle om dem til alle, men det hjelper å si høyt hva du jobber mot. Disse personene vil oppmuntre deg.

4.   Forvent dager som er et ork

Så snart nyttårs-energien er oppbrukt (sånn cirka nå) og dagliglivets kaos er i gang, vil du oppleve slike dager. Du vet de dagene du ikke orker å krype ut av sengen, uansett hva du vet at du burde. Alt du egentlig ønsker å gjøre, er å fråtse i sjokolade og god mat og Netflix. Dette er helt normalt. Det er en DEL av prosessen. Forvent det, gi rom for disse øyeblikkene, og kom deg ovenpå igjen. Det er her du får kraft fra dine ritualer, siden de gjør det lettere for deg å styrke sinnet til å opprettholde vanene.

5.   Belønninger

Nå har du ritualer, som ubevisst fører dig til at starte vaner. Men gå et skritt videre, og knytt en aktivitet som du ikke liker, til noe du elsker. Lag en liste over alle de tingene som gir deg glede. Er kaffe øverst på listen? Dette kan være en “gulrot”. Du belønner en treningsøkt med en deilig kaffe etterpå. Knytt to eller tre belønninger til hver vane.

6.   Ikke gå på diett. Spis Middelhavsmat.

Du behøver ikke å gå på diett. Takk og lov! Legg Middelhavsmat til handlelisten din og følg forskernes anbefalinger. Dette mat-regimet hjelper deg med å forebygge sykdom og øke livslengden.³ Middelhavs-livsstilen fokuserer på frukt, grønnsaker og grove kornsorter. Mindre meieriprodukter og kjøtt, mer fisk og sjømat.

7.   Støtt dietten din

Du gjør en fantastisk jobb! Fortsett med det, du gjør store fremskritt. Nå må du passe på at du tilfører kroppen din næringsstoffer som den ikke selv kan produsere naturlig (som essensielle Omega-3 fettsyrer²). Før du starter med oljer eller tilskudd, ta BalanceTest for å finne ut hvilken ratio du har på Omega-6:3. For 95 % er dette forholdet feil (og faktisk i faresonen for kroppen vår). Når det er gjort, kan du rette opp balansen i kroppen din med disse oljene.

Er det ikke FANTASTISK å ikke tenke på dietter? Med disse syv strategiene er du godt på vei til et friskt og trivselspreget 2022.