Siedem zdrowych nawyków utrzyma Cię w zdrowiu przez cały rok

W młodości może nowy rok często witał Cię kacem. Dziś jednak uwielbiasz wcześnie wstawać i czuć się świeżo. Poza tym, drodzy wojownicy o dobre samopoczucie, rozpoczęła się nowa DEKADA i czas na zdrowe nawyki.¹

Rok 2022 to dobra okazja, by pożegnać stare nawyki, które nie służą nam… i pozostawić je w minionym dziesięcioleciu.

Zauważ, że używamy słowa „nawyki”, nie „postanowienia”. Robimy to celowo, ponieważ chcemy pomóc Ci je utrzymać przez cały rok, a nie tylko przez kilka miesięcy, gdy jest największy zapał. To zmiana perspektywy, która przynosi pozytywne rezultaty.

Jesteś z nami? To dobrze!

1. Obierz realistyczne cele (takie, które będą dla Ciebie ważne)

Kogo próbujesz oszukać? Nie spiesz się dziś ze wstawaniem, nawet jak się obudzisz. W nowe dziesięciolecie możesz wejść na luzie i bez pospiechu. Zamiast biec do siłowni lub iść na drugie śniadanie tylko, żeby „dobrze się poczuć”, spędź dzień na rozmyślaniach i planowaniu przyszłości.

Weź parę markerów, zrób sobie filiżankę kawy i stwórz wzorzec osoby, jaką chcesz być. To ćwiczenie pomoże Ci określić kilka realnych celów, które ułatwią utrzymanie motywacji, zdrowia i sprawności. Nie oszukuj siebie, obieraj realne cele i słuchaj serca.

Oto kilka propozycji:

• Ćwicz w każdą środę, piątek i sobotę
• Gotuj od poniedziałku do piątku. Nie kupuj gotowego jedzenia..
• Zacznij przyjmować suplementy diety dające energię (np. Viva)
• Jedz mniej mięsa. Przejdź na dietę śródziemnomorską.

2. Wyrób rytuały wspomagające te zdrowe nawyki

W porządku, powiedzmy więc, że nie chcesz kupować jedzenia w tygodniu, ponieważ zamierzasz gotować i jeść na mieście w weekendy. Jak chcesz utrzymać ten nawyk? Nad tym musisz się dzisiaj zastanowić. Sporządź na przykład listę składników do kupienia. Chodź na zakupy w każdą niedzielę wieczorem. Podobne ćwiczenie zrób w odniesieniu do wszystkich swoich nawyków.

3. Podziel się swoimi zdrowymi nawykami innym

Ktoś z Twoich znajomych lubi ćwiczyć? Twój znajomy uwielbia odżywki białkowe albo zajada się jagodami acai? Pochwal się swoimi zdrowymi nawykami osobom, które myślą podobnie. Nie musisz każdemu o wszystkim mówić, ale dobrze jest opowiedzieć, nad czym pracujesz. Te osoby będą Cię wspierać.

4. Przygotuj się na dni rezygnacji

Kiedy wyczerpie się noworoczna energia (mniej więcej w tym okresie) i pogrążysz się w chaosie dnia codziennego, na pewno nadejdą chwile zwątpienia. Nie będziesz w stanie zwlec się z łóżka bez względu na wszystko. Będziesz mieć ochotę tylko na czekoladę i oglądanie seriali na Netfliksie. To normalne. To CZĘŚĆ procesu. Spodziewaj się, że nadejdą takie dni osłabienia motywacji, dzięki czemu łatwiej się podźwigniesz. W tym właśnie najbardziej pomocne będą rytuały, które ukształtują Twoją osobowość i pomogą utrzymać dobre nawyki.

5. Pokusa w pakiecie

Masz więc swoje rytuały, które podświadomie prowadzą Cię do dobrego nawyku. Ale nie poprzestawaj na tym. Połącz aktywność, której nie lubisz z czymś, co uwielbiasz. Zrób listę wszystkich rzeczy, które sprawiają Ci radość. Czy kawa jest wysoko na tej liście? Możesz ją wykorzystać jako „pokusę w pakiecie”. Za dobry trening możesz wynagrodzić się pyszną kawą. Miej dwie lub trzy „nagrody” dla każdego nawyku.

6. Nie przechodź na dietę. Jedź po śródziemnomorsku.

Nie potrzebujesz diety. Całe szczęście! Dodaj produkty z kuchni śródziemnomorskiej do swojej listy zakupów i słuchaj rad naukowców. Odpowiednie odżywianie chroni przed chorobami i zapewnia dłuższe życie.³ Śródziemnomorska dieta jest bogata w owoce, warzywa i pieczywo pełnoziarniste. Mniej nabiału i mięsa, więcej ryb i owoców morza.

7. Wspomagaj swoją dietę

Świetnie sobie radzisz! Trzymaj tak dalej i dostarcz swojemu organizmowi składników odżywczych, których sam nie może wytworzyć (takich jak niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3²). Zanim zaczniesz przyjmować olej lub suplementy, wykonaj test BalanceTest, aby dowiedzieć się, jaki masz stosunek kwasów omega-6:3. U 95% osób jest daleki od prawidłowego (i w zakresie groźnym dla ciała). Potem możesz przywrócić równowagę swemu ciału przy pomocy tych olejów.

Czy to nie CUDOWNE móc zapomnieć o dietach? Dzięki tym siedmiu strategiom w 2022 r. czeka Cię pomyślność i zdrowie.