Ako získať viac energie v nadchádzajúcom sviatočnom období
Svetielka, dekorácie a koledy, ale aj tma, nízke teploty a stres. Hoci sú Vianoce pre mnohých ľudí na celom svete obdobím radosti, spájajú sa aj so zimnou únavou a množstvom povinností. Nájsť ten najlepší darček pre každého, pripraviť dom pre hostí, uvariť nezabudnuteľné jedlá a zvládnuť tráviace problémy dokáže odčerpať množstvo energie.
Chcete počuť dobré správy? Existuje riešenie. Pocity únavy a vyčerpania sa v dnešnej uponáhľanej, hyperprepojenej spoločnosti vyskytujú oveľa častejšie. Deje sa to z mnohých rôznych dôvodov, pričom väčšina z nich súvisí so životným štýlom, výživou a zvykmi. Zozbierali sme všetky potrebné informácie, aby ste porozumeli tomu, čo sa vo vašom organizme deje a čo máte robiť, aby ste získali viac energie počas týchto Vianoc.
Čo spôsobuje v zime únavu
Zasnežená krajina je nádherná, ale zima tiež znamená menej dní slnečného svetla, v dôsledku čoho nezískate dostatok vitamínu D a to môže prispievať k zimnej únave. Keď náš organizmus identifikuje tento nedostatok, náš mozog môže začať produkovať viac melatonínu ako zvyčajne. Melatonín je hormón, ktorý počas celého roka stimuluje spánok.
Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť úroveň energie, napríklad stres, čas strávený sledovaním obrazovky, ale žiadne z nich nemajú taký významný vplyv na zimnú únavu ako nedostatok vitamínu D. Preto je našou prvou radou: dbajte na to, aby ste si udržiavali dostatočnú hladinu vitamínu D v organizme.
Vplyv vitamínu D na energiu (vitamíny, ktoré pomáhajú získať energiu)
Málo energie a únava sú bežnými symptómami nedostatku vitamínu D. Vitamín D je základná živina, ktorá prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému. Podporuje dôležité funkcie v organizme a pomáha regulovať absorpciu vápnika. Okrem toho je dostatočné množstvo vitamínu D v organizme dôležité pre správny rast a zdravý vývin kostí a zubov.
Podobne ako zo slnečného žiarenia, zo stravy dokážeme prijať približne 10 % z celkového príjmu vitamínov. Snažte sa konzumovať vaječné žĺtka, tučné ryby a červené mäso. Výživová hodnota našej súčasnej stravy nemusí spĺňať potrebné množstvo vitamínu D. Počas roka si pravidelne kontrolujte hladinu vitamínu D, aby ste zistili, či ho nepotrebujete doplniť pomocou doplnkov. ZinoShine+ je čisto prírodný, vegánsky výrobok s obsahom vitamínu D3 vo vysoko biologicky aktívnej forme získaného z lišajníka zbieraného vo voľnej prírode a s obsahom širokospektrálneho horčíka.
Ďalšie možnosti, ako získať viac energie počas dňa, sú vitamín C, vitamín B (B2, B3, B5, B6 a B12), vápnik a iné zložky ako vláknina a železo. Čítajte ďalej a zistíte, ako ich zahrnúť do stravy.
Strava na zvýšenie energie
Záleží na tom, čo jete a pijete. Zamerajte sa na stravu, ktorá prispieva k zvýšeniu energie. Nejde o nič viac než zdravú a vyváženú stravu. Aké potraviny by mal obsahovať jedálniček na zvýšenie energie?
- Päť rôznych druhov čerstvého ovocia a zeleniny.
- Strukoviny, napríklad cícer alebo šošovicu.
- Bielkoviny, ktoré pochádzajú zo strukovín, rýb alebo mäsa (uprednostnite biele a nespracované mäso).
- Zdravé tuky, ako napríklad avokádo, extra panenský olivový olej (R.E.V.O.O) a orechy.
- Aspoň 55 % sacharidov, ako napríklad zemiaky, ryža alebo cestoviny, ideálne celozrnné.
- Vyhýbajte sa rýchlym cukrom, trans tukom a polotovarom.
Potraviny, ktoré vám dodajú energiu
Existuje mnoho prírodných potravín, ktoré môžete zahrnúť do stravy, aby ste získali extra dávku energie, ktorú v zime potrebujete.
Čo sa týka ovocia, banány sú bohaté na vitamín A, B6, C, draslík a vlákninu a sú skvelou desiatou plnou energie. Bobuľové ovocie (bohaté na vitamín C a mangán), avokáda (ktoré obsahujú folát, horčík, vitamíny B2, B3, B5, B6) alebo pomaranče (vitamín C) sú tiež dobrým prírodným zdrojom energie. Pokračujeme zeleninou, špenát (vitamín C, železo, vápnik, horčík) a bataty (vitamín A, B6, C, draslík a vláknina) vám tiež môžu dodať antioxidanty a živiny, ktoré potrebujete počas dňa.
Ďalšie potraviny, ktoré vám dodajú energiu, sú orechy, ako napríklad lieskové orechy, mandle alebo arašidové maslo. Obsahujú bielkoviny, nenasýtené tuky a minerály, ako vápnik a horčík. Pamätajte na to, že ich treba konzumovať po menších dávkach, pretože obsahujú veľa kalórií. Strukoviny ako šošovica, cícer, fazuľa a sója vám pomôžu udržiavať svalovú hmotu, pretože obsahujú bielkoviny, folát, železo, vlákninu a fosfor. Niektoré potraviny živočíšneho pôvodu, ktoré môžu zvyšovať energiu, sú biely jogurt, tučné ryby alebo vajcia, pretože obsahujú vysoké množstvo bielkovín.
Môže byť náročné zahrnúť do stravy všetky tieto potraviny o to viac počas Vianoc! Objavte rad vedecky overených potravinových doplnkov Zinzino podložených testami, ako napríklad výrobok Xtend+ (obsahuje 22 základných vitamínov a minerálov), Protect+ (obsahuje vitamíny D3 a C), alebo BalanceOil+ (obsahuje Omega-3 mastné kyseliny a extra panenský olivový olej) môže vám pomôcť pokryť to, čo zo stravy nezískate.
Súvislosť pitného režimu s energiou
Medzi pitným režimom a energiou existuje súvislosť. Organizmus sa skladá z vody (obsahuje 60 %) a aby sme dodržiavali pitný režim, množstvo vody, ktoré počas dňa strácame, potrebujeme obnoviť. Je veľmi jednoduché zabudnúť na dostatočný príjem tekutín, a keďže budete dehydrovaní, budete aj viac unavení. Snažte sa vypiť 1,5 až 2 litre vody denne, aby ste boli dostatočne hydratovaní a mali dostatok energie.
Súvislosť spánku s energiou
Dobré spánkové návyky sú kľúčom k dobitiu vašich bateriek. Majte za cieľ 8 hodín spánku denne.
Našou radou je vytvoriť si pravidelný režim prípravy na oddych hodinu-dve pred spaním a dodržiavať pravidelný čas na spánok. Zaspať vám pomôže aj to, ak obmedzíte večerné sledovanie obrazovky. Vypnite upozornenia na svojom telefóne, aby ste minimalizovali vystavenie sa modrému svetlu, ktoré vás udržiava v bdelom stave. Pri večernom sledovaní nepoužívajte najvyšší jas na TV.
Ak ste počas Štedrého večera alebo počas Silvestra hore dlhšie ako zvyčajne, nevadí, ale celkovo sa pokúste dodržiavať rovnaký spánkový režim, aby ste si udržali dostatok energie.
Cvičenie na doplnenie energie
Nájsť si čas na cvičenie sa ľahko hovorí, ale ťažšie robí, preto začneme tým, že vám povieme, aké výhody môže priniesť (je ich skutočne veľa). Cvičenie má veľa zdravotných výhod. Navyše budete radi, že ste aktívni a plní energie, a to tiež pomáha so spánkom. Okrem toho sa budete cítiť šťastnejší, pretože vaše telo počas cvičenia tvorí endorfíny. Výskumy navyše ukazujú, že šport a fyzická aktivita môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
Ak si nie ste istí, ako začať, vezmite svojho priateľa do posilňovne a spoločne si vytvorte plán cvičenia. Overte si viaceré možnosti, pretože posilňovne zvyknú mať špeciálne vianočné zľavy na zakúpenie si členstva, čo vždy príde vhod! Porozprávajte sa s trénermi v posilňovni a zistite, ktoré aktivity by vám vyhovovali a koľko dní by ste tomu mali venovať.
Nezabúdajte oddychovať medzi cvičeniami, aby ste predišli svalovej únave alebo zraneniam.
Záver
Pamätajte na to, že začať s novými vecami v živote chce svoj čas a je to proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Začnite s tým, že budete postupovať podľa krokov, ktoré sme tu uviedli. Vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú!
Zdieľať túto stránku
Alebo skopírovať prepojenie