Ako zostať fit s týmito nápadmi na domáci tréning

Aj keď introverti si do určitej miery možno užívajú to, že majú ostať doma, aj program na Netflixe sa raz ozunuje. Izolácia neznie až tak zle, kým si nepozriete aplikáciu Zdravie na svojom iPhone a neuvedomíte si, že váš priemerný denný počet krokov je len 2 000.

A to teraz máte prístup k chladničke 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Tento nový hybridný priestor kancelárie/domova vás čoskoro môže prestať baviť. Ak sa cítite ako zamknutí dnu s plnou skrinkou občerstvenia v pohodlnej blízkosti, nie ste v tom sami.

Predpokladáme, že predaj váh na Amazone sa zvýšil a YouTube inštruktori jogy majú veľa nových odberateľov. Aj keď možno sedíte doma, neznamená to, že máte len sedieť a priberať.

Poďme to vypotiť v provizórnej posilňovni alebo na joge. Nesľubujeme vám, že sa vaša rodina na vás trochu nebude smiať.

Určite si svoju tréningovú rutinu v domácom prostredí.

Máte doma nejaké miesto, kde si môžete rozložiť podložku na cvičenie a umiestniť laptop, aby ste si prehrali tréningové videá? Malý priestor pri okne, odkiaľ by ste mali výhľad von počas dvíhania činiek? Možno sa môžete rozložiť aj v obývačke, keď ostatní spia.

Máte už vo svojej rutine nastavený režim cvičenia? Dodržiavajte tento zaužívaný zvyk, aby ste mali čo najväčšiu šancu si ho udržať. Ak nie, rozhodnite sa, ako sa vám najlepšie dá rozdeliť 150 minút na týždeň. 30 minút každý deň od pondelka do piatka? Alebo trikrát týždenne dlhšie cvičenie?

Zostavte si tréning z posilňovania svalov (voľné závažia), stredne intenzívnej aeróbnej aktivity (chôdza) a vysoko intenzívneho tréningu (beh). Robte, čo môžete v rámci priestoru, ktorý máte k dispozícii. Dôležité je, aby ste dodržiavali akýkoľvek druh tréningovej rutiny doma a pokračovali v pohybe akýmkoľvek možným kreatívnym spôsobom.

Drepy, výpady, bicepsové zdvihy, skracovačky a otočky. Spoľahlivé cviky!

Netrápte sa, ak doma nemáte činky, ale poriadne sa vypoťte! Všetky tieto cvičenia zvládnete aj bez nich. Ak však rozmýšľate o tom, že si zriadite malú posilňovňu, porozmýšľajte o kúpe malých činiek, podložky na cvičenie a švihadla.

YouTube je váš osobný tréner. Zatiaľ čo my vás zásobujeme informáciami o tom, čo robiť, je skvelé, ak konkrétne pohyby sledujete na videách. Existuje nekonečné množstvo zdrojov, môžete sa zamerať na jednu časť tela každý deň. Ak si nie ste istý daným pohybom, len ich zadajte do YouTube a pozrite si ukážku.

Ponaťahovaní? Rozložte si podložku na cvičenie.

Cvičte tak, aby ste sa naozaj zapotili, nie len sa ukázali v športovom oblečení.

Každý deň zopakujte tri série plánovaných cvikov. Ak máte švihadlo, začnite tréning so 100 skokmi cez švihadlo, potom po dokončení série si dajte 10-minútový strečing a zhlboka dýchajte. Namaste!

1. deň: Nohy!

• 25 x drep
• 25 x výpad (ľavá noha)
• 25 x výpad (pravá noha)
• 25 x drep do strany
• 20 x predkopávanie.

2. deň: Brucho pevné ako skala

• 20 x nožnice
• 25 x skracovačky (k ľavej nohe)
• 25 x skracovačky (k pravej nohe)
• 30 x krúženie bokmi (hip twist)
• 40 x kris kros.

3. deň: Skvelé ruky

• 20 x krúženie ramenom (ľavá ruka)
• 20 x krúženie ramenom (pravá ruka)
• 30 x kľuk
• 30 sekúnd plank
• 40 x tricepsový kľuk.

4. deň: Celé telo

• 20 x výpad dozadu (ľavá noha)
• 20 x výpad dozadu (pravá noha)
• 30 x horolezec
• 10 x bočný výpad (naľavo)
• 10 x bočný výpad (napravo).

5. deň: Spaľovač sacharidov    

• 30 sekúnd vysoké kolená
• 15 x skok do drepu
• 5 x kľuk
• 10 x angličkák
• 10 x výpad (každá noha)
• 5 x kľuk
• 10 x drep.

Hore, dole, hore, dole.

6. deň: Zen očista…   

• Pozícia jogový drep
• Pozícia nízka doska
• Rozšírená pozícia trojuholníka
• Pozícia polmesiac
• Pozícia rotácia v stoličke
• Pozícia most
• Pozícia ťava
• Hlava ku kolenám
• Pozícia lomená sviečka.

Rozprúďte všetku tú stagnujúcu energiu. Vyberte si online inštruktora, od ktorého sa naučíte tieto pohyby.

A čo siedmy deň? V nedeľu si zaslúžite si deň voľna. Čo poviete na takúto domácu tréningovú rutinu? Zábava, nie?

Takto si udržíte silnú IMUNITU.

Keď už sú vaše svaly šťastné a aktivované, je čas nakopnúť imunitný systém. Xtend+ je výlučne prírodný pokrokový výživový doplnok na podporu imunity nabitý viac ako 22 vitamínmi a minerálmi plus beta glukánmi.

Použite dvojakú stratégiu na ochranu svojho zdravia s touto domácou tréningovou rutinou a s doplnkom Xtend+. Dáte to!

Kliknite sem pre ďalšie nápady na cvičenie.