7 zdravých návyků pro pevné zdraví po celý rok

Když jste byli mladší, možná jste nový rok zahajovali s kocovinou. Dnes vám mnohem lépe zní časné vstávání a pocit svěžesti. A navíc začíná nové DESETILETÍ, což je čas na nabytí zdravých návyků.¹

Rok 2022 je příležitostí rozloučit se se starými zvyky, které nám už nic nepřináší… a zanechat je v desetiletí, které už je za námi.

Všimli jste si, že používáme slovo ‚návyky‘ a ne ‚předsevzetí‘? Chceme vám totiž pomoci udržet si tyto zdravé návyky po celý rok, nejen během prvních nadšených měsíců. Je to právě změna pohledu, která přináší pozitivní změny životního stylu.

Jdete do toho s námi? Zvládnete to!

1. Stanovte si realistické cíle (které pro vás budou důležité)

Co si to namlouváme? Dnes z postele nespěchejte, i když se vzbudíte brzy. Není nic špatného na tom zahájit nové desetiletí s lehkostí a odpočinkem. Místo toho, abyste spěchali do fitka nebo na pozdní snídani jen pro to, abyste z toho měli dobrý pocit, užijte si den přemýšlením, rozvažováním a hledáním vaší představy budoucnosti.

Popadněte zvýrazňovače, uvařte si konvici kávy a představujte si, jakou osobou chcete být. Toto cvičení vám pomůže oddělit několik dosažitelných cílů, abyste se cítili motivovaně, zdravě a v kondici. Buďte upřímní, realističtí a dejte na svůj pocit.

Mohou to být úplně obyčejné cíle:

• Cvičit ve středu, v pátek a sobotu
• Vařit od pondělí do pátku, nekupovat žádná hotová jídla
• Začít užívat doplňky stravy pro zvýšení energie (například Viva)
• Jíst méně masa, přejít na středomořskou stravu

2. Vytvořte si rituály, které Vám s novými zdravými návyky pomohou

Řekněme, že v pracovní dny nechcete kupovat žádné jídlo. Vaším cílem je v týdnu vařit a do restaurací chodit jen o víkendech. Co tedy potřebujete k zavedení tohoto návyku? Nad tím byste se dnes měli zamyslet. Například si vytvořte nákupní seznam s přísadami na jídla, která chcete uvařit. Každou neděli odpoledne choďte na nákup. Podobné cvičení udělejte pro všechny vaše návyky.

3. Podělte se o své nové návyky

Máte kamaráda, který rád cvičí? Je váš partner posedlý proteinovými koktejly nebo snídaněmi ‚acai bowl‘? Pozvěte všechny Vaše kamarády a podělte se o zdravé návyky. Nemusíte říkat všem o všech, ale pomůže vám to uvědomit si, co je vaším cílem. Tito lidé se stanou vašimi obhájci.

4. Očekávejte dny, kdy se vám nic nechce

Máte tedy svoje rituály, které Vás podvědomě vedou k zavedení návyku. Můžete jít ale ještě o krok dál a činnost, kterou nemáte příliš v lásce, spojit s něčím, co zbožňujete. Sepište si seznam všeho, co Vám přináší radost. Bude na vrcholu seznamu šálek kávy? Pak může být vaším ‚balíčkem pokušení‘. Po cvičení se můžete odměnit lahodnou kávou. Pro každý návyk si vytvořte dva nebo tři takové balíčky.

5. Balíček pokušení

Jakmile energie Nového roku vyprchá (zhruba v tuto chvíli) a znovu upadnete do chaosu každodenního života, rozhodně takový den nastane. Den, kdy se nedokážete vykolébat z postele, bez ohledu na cokoli. Vše, co chcete, je cpát se čokoládou nebo čímkoli jiným a sledovat televizi. Je to přirozené. Je to SOUČÁST procesu. Buďte na to připraveni, naplánujte si tyhle pauzy a pak se znovu vraťte ke svému režimu. Právě tady Vám přijdou vhod rituály, protože těžkou práci oddřou za Vás – formují Vaši mysl, abyste si návyk udrželi.

6. Nedržte diety – přejděte na středomořskou kuchyni

Nemusíte držet diety. Díky bohu! Přidejte do svého nákupního seznamu tato středomořská jídla a dodržujte rady od vědců. Takový typ stravování pomáhá předcházet nemocem a podporuje dlouhověkost.³ Středozemní životní styl se točí kolem ovoce, zeleniny a celozrnných obilnin. Méně mléčných výrobků a masa, více ryb a mořských plodů.

7. Podpořte své stravování

Vedete si skvěle! Vytrvejte, děláte úžasné pokroky. Měli byste se ujistit, že svému tělu dodáváte potřebné živiny, které si nedokáže samo vyrobit (například esenciální omega-3 mastné kyseliny²). Než začnete užívat oleje nebo výživové doplňky, udělejte si BalanceTest a zjistěte, jaký poměr omega-6 a omega-3 máte. Pro 95 % lidí je tento poměr výrazně mimo normu (a ve skutečnosti v nebezpečné zóně pro naše těla). Potom můžete zkusit znovu nastolit rovnováhu Vašeho těla pomocí těchto olejů.

Není to SKVĚLÝ pocit moci zapomenout na diety? S těmito sedmi strategiemi půjdete na cestě k úspěšnému roku 2022 tím správným směrem.