Zdravé novoročné predsavzatia na začiatok roka 2023

Rovnováha je kľúčom k dobrému zdraviu a spokojnosti v živote. Všetkého veľa škodí (a nehovoríme len o strave). Keď si plánujete novoročné predsavzatia, použite koleso života (koleso cieľov) na dosiahnutie rovnováhy v dôležitých častiach vášho života.

Stanovte si nové ciele a zoskupte ich do nasledujúcich kategórií: Zdravie, vzťahy, kariéra, osobný rast, financie, kreativita, zábava a fyzické prostredie.

Nie len na zdravotné ciele, ale na každú kategóriu sa môžete pozrieť cez optiku zdravého životného štýlu. Nech je rok 2023 rokom, v ktorom uprednostníte predovšetkým zdravie – podporovanie vzťahov, rovnováhu v pracovnom živote, budovanie aktív, emocionálny a duševný pokrok a rutiny, ktoré vám pomôžu žiť dobrý život.  

Nové zvyky do nového roka

Ak si chcete nastaviť nové ciele do nasledujúceho roka, je dôležité pozrieť sa na rok 2022. Čo bolo dobré a čo nie? Čo si teraz vážite? Ako vyzerá váš vysnívaný život? Čo vám pomôže posunúť sa smerom k tejto dlhodobej vízii? S čím aktuálne bojujete a kto môže podporiť váš rast v tejto oblasti?

Pouvažujte nad tým, aby ste nestrieľali do slepa, keď začnete mapovať svoje nové zvyky.

Existuje mnoho zvykov, ktoré si môžete osvojiť, ak chcete byť zdraví. Sebauvedomenie vás navedie, aby ste si vybrali zvyky, ktoré podporia vaše nové ciele. Povedzme, že jedným z vašich cieľov je schudnúť 5 kíl. Vyberte si pár zvykov, ktoré budú slúžiť ako most, pomocou ktorého tento cieľ dosiahnete. Napríklad: „urobte 10 000 krokov denne“ a „varte si 80 % jedál, kupujte len 20 %“.

Novoročná strava pre zdravie, bohatstvo a šťastie 

V rámci vašich zdravotných cieľov vám pomôže, ak budete mať jasné ciele v rámci výživy, aby ste sa cítili a vyzerali skvele. Jedzte tak, aby ste dodávali silu svojmu telu, a uplatňujte metódu mindfulness počas varenia, stravovania a delenia sa o jedlo.

Stanovte si svoje osobné stravovacie potreby. Treba vedieť, na čo si dať pozor, a čoho jesť viac. Využite prelom roka a dajte si skontrolovať hladinu vitamínov a minerálov a svoj pomer omega-6:3 mastných kyselín.

Dajte si urobiť krvný test mastných kyselín a zistite, či vo svojej každodennej rutine potrebujete získať viac omega-3 mastných kyselín. Navrhnite si svoj plán zdravého stravovania podľa týchto meniacich sa faktorov. Plán nemusí byť prísny ani nedosiahnuteľný – len si stanovte nejaké ciele a hranice, ktorými sa budete riadiť pri stravovaní.

Napríklad si vytvorte zoznam obľúbených jedál, uvarte si osvedčené recepty, vyberte si čas dňa, kedy budete jesť, a ako často budete variť a jesť v reštaurácii. Očakávajte, že tieto zásady sa zmenia, keď sa zmenia vaše režimy a požiadavky – sú to len ukazovatele, ktoré vás posunú smerom k vášmu cieľu.

Novoročné ciele v rámci fyzickej kondície 

Druhým pilierom vašich zdravotných cieľov je fyzická kondícia. Keď si určíte svoj zdravotný cieľ, môžete si vybudovať zvyky, ktoré vám pomôžu ho dosiahnuť. Vaše zvyky týkajúce sa fyzickej kondície by mali podporovať aktivity, ktoré máte najradšej – či už je to cvičenie v posilňovni, skupinové tréningy, chôdza, turistika, plávanie, posilňovanie alebo osobný tréning. Vyberte si jeden až tri ciele fyzickej kondície. Napríklad si vyberte 3 cvičenia, ktoré budete robiť každý týždeň, a raz mesačne choďte na turistiku do prírody.

Novoročné tipy pre šťastie a zdravie

Samozrejme, že existuje množstvo iných spôsobov, ako investovať do duševnej pohody. Trávte viac času s rodinou a priateľmi, buďte vďační, meditujte, dobre sa vyspite, vyskúšajte digitálny detox, spracujte nevyriešené emócie s terapeutom, jedzte plnohodnotnú stravu, používajte prírodné výrobky, investujte do vzdelávania, vykonávajte dobrovoľnícku činnosť a nájdite si svoj cieľ.

Starajte sa v prvom rade o seba

Plán starostlivosti o seba nie je prospešný len pre vaše duševné a emocionálne zdravie. Dáva vám priestor uvedomiť si a uprednostniť to, čo je najdôležitejšie. Na začiatku roka ste v pokušení preháňať to s cieľmi. Každodenná meditácia, uvažovanie a biely priestor vám pomôžu znovu sa nastaviť a zamerať.

Spolu s výživou a cvičením si nastavte zvyky starostlivosti o seba, ktoré smerujú k vašim ústredným cieľom. Neznamená to, že každý deň musíte stráviť hodiny na joge, môže to znamenať jednoducho si vyhradiť každý týždeň jeden večer alebo popoludnie pre seba. Okúpte sa, prečítajte si knihu, investujte do hobby, choďte na masáž a robte čokoľvek, čo upokojí váš nervový systém.

Aj keď si nastavujete novoročné zdravotné predsavzatia v januári, je dôležité aktualizovať ich každý mesiac (pretože sa nepochybne menia). Vnímajte ich ako ukazovatele, nie ako fixné štruktúry, ktoré predurčujú váš uspech. Uvedomujte si svoj pokrok a predovšetkým si užívajte svoju cestu smerom k cieľom!