Vinkkejä terveeseen, onnelliseen raskauteen

Onnellinen raskaus alkaa terveellisestä ruokavaliosta, tasapainoisista elämäntavoista ja myönteisistä tunteista. Tervetuloa raskausajan hyvinvoinnin oppaaseen. Se on luotu yhteistyössä tohtori Cecilia Kiticin, The IVF Projectin ja Fertile Gutin johtajan kanssa. Noudata vinkkejämme ja neuvojamme onnelliseen, terveeseen raskauteen.

Raskausajan hyvinvointi: Löydä tiesi onnelliseen raskauteen

Tohtori Cecilia Kiticin kanssa – IVF Projectin ja Fertile Gutin johtaja.

^{Tohtori Cecilia Kitic}

Raskausajan ateriasuunnitelma: Terveellisiä ruokia raskauden aikana

On monia elämäntapojen näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa suoliston mikrobiomin terveyteen raskauden aikana. Näitä ovat esimerkiksi se, kuinka paljon liikumme, millainen on henkinen hyvinvointimme ja mitä ruokaa syömme.

Noudatatpa sitten kaikkiruokaista, kasvis- tai vegaanista ruokavaliota raskautesi aikana, on terveellinen ruoka raskauden aikana paras tapa lisätä suolistosi mikrobiomin monimuotoisuutta ja kestävyyttä. Paras raskausajan neuvonta, jonka voimme antaa, on sisällyttää erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa sekä palkokasveja raskausajan ateriasuunnitelmiisi. Yritä lisätä muutama kasvi- tai siemenpohjainen ateria joka viikko ja kokeile uusia ainesosia, kunnes löydät suosikkireseptisi!

Prenataalinen ravitsemus: DHA ja D-vitamiini raskauden aikana

Ennen raskautta ja sen aikana omega-3-rasvahapoilla – sekä EPA:lla että DHA:lla – on monia etuja.

Omega-3-rasvahapot varmistavat solukalvojesi terveyden ja toiminnan, mutta niillä on myös tärkeä rooli tulehdus- ja immunologisissa reaktioissa. Niiden mukanaolo tulehduksessa tukee suolistoesteen vahvistumista säädellen immuunijärjestelmää stimuloivien endotoksiinien siirtymistä verenkiertoon. Omega-3-rasvahapot auttavat olennaisesti vähentämään tulehdusryöppyä. Tämä todella edesauttaa hedelmällisyyttä ja raskautta.

Normaalit D-vitamiinitaso on raskauden aikana tärkeä. Se edesauttaa lisääntymiselimien ja suoliston terveyttä ja tehokkuutta. D-vitamiini auttaa säätelemään liitoskohtien ahtautta suolistossa, mikä viime kädessä johtaa vahvempaan suolistoesteeseen ja parempaan yleiseen terveyteen. Korkeat D-vitamiinipitoisuudet yhdistetään hedelmällisyyshoitojen parantuneisiin tuloksiin ja vähentyneeseen raskausdiabeteksen riskiin.

Tohtori Cecilian vinkki raskaana oleville naisille ja pariskunnille, jotka yrittävät tulla raskaaksi: omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinin ja oliiviöljyn yhdistelmän on osoitettu parantavan siittiöiden terveyttä ja alkion kehitystä. Omega-3-rasvahapot yhdistettynä oliiviöljyyn tarjoavat synergististä tukea, koska oliivien sisältämät luonnolliset polyfenolit suojaavat omega-3-rasvahappoja hapettumiselta, mikä takaa niiden imeytymisen ja biotehokkuuden.

Omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien nauttimisella raskauden aikana on monia etuja. Kolme tärkeintä omega-3-rasvahappoa ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Ensimmäistä esiintyy pääasiassa kasviöljyissä (tärkeimmät niistä ovat pellavansiemen-, soija- ja rypsiöljy). Kahta muuta esiintyy enimmäkseen kalassa ja muissa merenelävissä, mikä tekee niistä vaikeampia sisällyttää säännöllisesti vegaaniseen tai kasvisruokavalioon. Jos sinusta tuntuu, että ateriasuunnitelmastasi puuttuu nämä raskausajan omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, saatat haluta sisällyttää ruokavalioosi lisäravinteita.

Prenataalisen DHA:n ja omega-3-rasvahappojen edut raskauden aikana

Prenataalinen DHA auttaa vähentämään ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja edistää tervettä aivojen ja silmien kehitystä sikiöllä. Omega-3-rasvahapoista raskauden aikana on hyötyä sekä vauvan terveydelle että äidin henkiselle hyvinvoinnille. Ne ovat tärkeitä terveessä raskaudessa. Tasapainoisten Omega-6:3-tasojen aikaansaamisella ja ylläpitämisellä on etuja hedelmöitystä edeltävästä ajasta syntymään ja sen jälkeiseen aikaan. Välttämättömien rasvahappojen sisällyttäminen vauvan tai taaperon ruokavalioon on yksi avaintekijä lapsesi terveen kasvun ja kehityksen kannalta.

Suoliston terveys ja raskaus: Mikrobiomi

Suoliston mikrobiomissa tapahtuvien merkittävien muutosten on osoitettu johtavan hormonihäiriöihin, immuunivasteen säätelyhäiriöihin, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin ja suoliston esteen häiriöihin. Suoliston mikrobiomin positiivinen ylläpitäminen rohkaisee lisääntyneeseen hedelmällisyyteen ja terveeseen raskauteen.

Tohtori Cecilia Kitic uskoo, että suolen ja muun kehon välillä tapahtuu uskomatonta kaksisuuntaista viestintää. Se vaikuttaa munasolujen terveyteen, siittiöiden laatuun ja jopa siihen, kuinka vastaanottava kohtu on.

Äidin mikrobiomilla on keskeinen rooli raskauden ja vauvan kehityksessä. Suoliston terveyden hoitaminen ennen hedelmöitystä tarjoaa perustan hedelmöittymiselle sekä terveelle ja onnelliselle raskaudelle.

Raskaus ja liikunta

Ruokavalio on voimakas suoliston mikrobiston modulaattori, mutta myös liikunta voi myös parantaa suolistobakteerien monimuotoisuutta. Raskaudenaikainen liikunta lisää suolistossamme elävien hyvien bakteerien osuutta, mikä lisää hyödyllisiä aineenvaihduntatuotteita sekä lapsella että äidillä.

Voittava yhdistelmä: Liikunnan, terveellisen ruoan ja hyvän mielenterveyden edut raskauden aikana

Onnellinen raskaana oleva äiti kokee todennäköisemmin onnellisen, terveen raskauden. Tohtori Cecilia Kiticillä on kolme päävinkkiä raskauden hoitoon:

Lähde liikkeelle. Aivan kuten liikunta on hyödyllistä hedelmällisyydelle, on liikunta tärkeä terveelle raskaudelle ja vauvalle. Esimerkkejä terveys- ja hyvinvointihyödyistä sinulle ja lapsellesi ovat vauvan aivotoiminnan tehostaminen, lihasvoiman lisääntyminen, alaselkäkipujen, ahdistuneisuuden ja pahoinvoinnin väheneminen sekä nopeampi palautumisaika synnytyksestä. Liikunta on myös hyväksi suolistosi mikrobiomille – se edistää sen monimuotoisuutta ja yleistä terveyttäsi.

Monimuotoisuus on avainasemassa. Suolistobakteerimme rakastavat monipuolisuutta – erityisesti monia erilaisia kasviperäisiä ruokia. Monimuotoisuus ruokavaliossasi tarkoittaa, että syöt paljon erilaisia ruokia, joista kussakin on omat polyfenolinsa, kivennäisaineensa ja vitamiininsa. Tee lista ja laske, sisältääkö ruokavaliosi 30 erilaista kasviperäistä ruokaa joka viikko.

Aseta hyvinvointisi etusijalle. Suolistomme ja aivomme ovat monimutkaisesti yhteydessä toisiinsa. Kun olemme jatkuvasti liikkeellä tai kohtaamme suuremman stressin ja ahdistuksen aikoja, on tavallista huomata muutoksia ruoansulatuskanavassa. Strategioiden toteuttaminen sympaattisen hermostomme rauhoittamiseksi auttaa edistämään hyödyllisiä mikrobejamme ja vähentämään tulehdusta. Liikunta raskauden aikana, ääneen laulaminen, syvä, hidas hengitys ja omega-3-rasvahapot hyödyttävät suolistoamme ja hermostoamme ja auttavat rakentamaan vastustuskykyä.

Zinzinon lähestymistapa raskausajan ravitsemukseen

Raskaus on erityistä aikaa naisille, kun heidän kehonsa valmistautuu lapsen kasvuun ja syntymään. Myös uusien äitien ravitsemustarpeet muuttuvat ja heidän ruokavalionsa on mukautettava uuteen tahtiin. Terve raskaus ja vauva edellyttävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten tasapainoisesti omega-6- ja omega-3-rasvahappoja. Varmistaakseen, että raskaana olevat naiset saavat tarvitsemansa ravintoaineet, Zinzino on kehittänyt puhtaan, korkealaatuisen Polyphenol Omega Balance -ravintolisän, joka auttaa täydentämään joitakin raskaana olevan naisen kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se puolestaan hyödyttää myös syntymätöntä lasta tämän elämän alkuvaiheessa syntymän jälkeen.

BalanceOil+ on omega-3-rasvahappoja sisältävä lisäravinne, joka sisältää runsaasti oliivipolyfenoleja ja D3-vitamiinia. Korkea polyfenolipitoisuus nostaa BalanceOil+:n omaan sarjaansa verrattuna perinteiseen kalaöljyyn ravintoaineiden imeytymisen varmistamisessa elimistössä. Synergistinen koostumus säätää ja ylläpitää turvallisesti EPA- ja DHA-tasoja ja omega-6:3-suhdetta kehossa, kun taas oliiviöljyn polyfenolit suojaavat soluja hapettumiselta ja optimoivat imeytymisen. BalanceOil+ on ensiluokkainen sekoitus öljyjä, jotka on saatu pienistä luonnonvaraisista kaloista ja varhaisen sadon oliiveista valmistetusta ekstraneitsytoliiviöljystä, ja se edistää normaalia sydämen(ref:), aivojen(ref) ja immuunijärjestelmän(ref) toimintaa. BalanceOil+ -kalaöljy on aamurituaali, joka kestää raskaus-, vauva- ja taaperovaiheita kauemmin.

Jos etsit kasvis- tai vegaanista vaihtoehtoa, ratkaisu voi olla Zinzino BalanceOil+ Vegan, joka sisältää omega-3-ALA-EPA-, DPA- ja DHA-rasvahappoja merilevästä, antioksidantteja ja omega-9-rasvahappoja oliiviöljystä sekä omega-3-SDA-rasvahappoja Ahiflower®-siemenöljystä. Se ei sisällä vaarallisia ainesosia. BalanceOil+ Vegan varmistaa turvallisen ja tehokkaan annostelun sekä omega-3-rasvahappojen optimaalisen imeytymisen.