Hur du ökar dina energinivåer under julhelgen

Ljus, dekoration och julsånger, men också mörker, låga temperaturer och stress. Medan julen innebär glädje för många människor runt om i världen, kommer den med vintertrötthet och en tirad av ansvar. Att hitta den bästa presenten för alla, förbereda huset för gästerna, laga oförglömliga måltider och hantera matsmältningsbesvär kan tömma dina energinivåer.

Vill du höra de goda nyheterna? Det finns lösningar. Att känna sig trött och uttömd på energi händer oftare än man tror, och i dagens snabba, hyperanslutna samhälle är anledningarna till att detta inträffar många och varierande, men de flesta av dem är relaterade till livsstil, kost och vanor. Vi har sammanställt all information du behöver, så att du kan förstå vad som händer med din kropp och vet vad du ska göra för att höja energinivån i jul.

Vad orsakar trötthet på vintern

Snölandskap är vackra, men vintern innebär också färre dagar med solljus som gör att vi inte får i oss tillräckligt med D-vitamin, som kan bidra till vintertrötthet. Då kroppen identifierar denna brist, kan hjärnan framställa mer melatonin än vanligt, vilket är det hormon som stimulerar sömnen året runt.

Det finns andra faktorer som också kan påverka våra energinivåer, såsom stress eller skärmtid, men ingen av dem spelar en så viktig roll för vintertrötthet som brist på D-vitamin. Så vårt första råd är: se till att du har tillräckliga D-vitaminnivåer i kroppen.

Samband mellan D-vitamin och energi (vitaminer som hjälper till med energi)

Låg energi eller trötthet är ett vanligt symptom på D-vitaminbrist. D-vitamin är ett viktigt näringsämne som bidrar till ett normalt immunförsvar. Det stödjer viktiga funktioner i kroppen och hjälper oss att reglera upptaget av kalcium. Att bibehålla en tillräcklig mängd D-vitamin i kroppen är viktigt för normal tillväxt och utveckling av skelett och tänder.

Precis som solsken kan mat bidra till ca 10 % av vårt vitaminintag. Sikta på äggulor, fet fisk, rött kött. Näringsinnehållet i vår moderna kost innehåller kanske inte tillräckligt med D-vitamin. Se till att få dina nivåer kontrollerade regelbundet, för att avgöra om du behöver kompensera med kosttillskott under vissa perioder av året. ZinoShine+ är en helt naturlig, vegansk vitamin D3-boost i sin mest bioaktiva form, med vildskördad lav och bredspektrumsmagnesium.

Andra sätt att öka dina energinivåer under dagen är C-vitamin, B-vitamin (B2, B3, B5, B6, B12), kalcium och andra näringsämnen, såsom fibrer och järn. Fortsätt att läsa för att ta reda på hur du inkluderar dem i din kost.

Energihöjande kost

Vad du äter och dricker spelar roll, och inte bara under julen. Sikta på en energihöjande kost, vilket egentligen inte är något annat än en hälsosam, balanserad kost. Vilken typ av mat bör en energikost innehålla?

• Fem olika färska frukter och grönsaker.
• Baljväxter, såsom kikärter eller linser.
• Proteiner, som kan komma från baljväxter, fisk eller kött (helst vita och obearbetade).
• Hälsosamma fetter, såsom avokado, extra jungfruolivolja (R.E.V.O.O) och nötter
• Minst 55 % kolhydrater, såsom potatis, ris eller pasta, helst fullkorn.
• Undvik tillsatt socker, transfetter och bearbetad mat.

Mat som ger energi

Det finns många naturliga livsmedel som du kan inkludera i din kost för att få det extra lyftet du behöver på vintern.

När det kommer till frukt är bananer rika på vitamin A, B6, C, kalium och fibrer, och är ett bra energimellanmål. Bär (rika på vitamin C och mangan), avokado (som innehåller folat, magnesium, kalium, vitamin B2, B3, B5, B6) eller apelsiner (vitamin C) är också en bra, naturlig energikälla. Att fortsätta med grönsaker, spenat (vitamin C, järnkalcium, magnesium) och sötpotatis (vitamin A, B6, C, kalium och fibrer) kan också ge dig de antioxidanter och näringsämnen du behöver under dagen.

Andra livsmedel som kan ge dig energi är nötter, såsom valnötter, mandel eller jordnötssmör. De innehåller protein, omättade fetter, fibrer och mineraler såsom kalcium och magnesium. Kom dock ihåg att hålla koll på ditt intag, eftersom de har många kalorier. Dessutom hjälper baljväxter, såsom linser och kikärter, och bönor, såsom sojabönor, dig att bibehålla muskelmassa, eftersom de innehåller protein, folat, järn, fiber och fosfor. Slutligen, vissa livsmedel av animaliskt ursprung som kan öka din energi är naturlig yoghurt, fet fisk eller ägg, som är rika på protein.

Det kan vara en utmaning att få med allt på listan, och ännu mer i jul! Utforska Zinzinos utbud av testbaserade, vetenskapligt bevisade kosttillskott såsom Xtend+ (som innehåller 22 viktiga vitaminer och mineraler), Protect+ (innehåller vitaminerna D3 och C), eller BalanceOil+ (innehåller Omega-3-fettsyror och extra jungfruolivolja) kan hjälpa dig att täcka det du inte får från din kost. 

Korrelationen mellan vätskeintag och energi 

Det finns också ett samband mellan vätskeintag och energi. Vi består till stor del av vatten (60 % av kroppen) och behöver få i oss det vatten vi förlorar under dagen för att inte få vätskebrist. Något så enkelt som att glömma att dricka tillräckligt med vatten kan få dig att känna dig trött på grund av uttorkning. Se till att du dricker mellan 1,5 och 2 liter per dag, för att få den här hydreringsenergin.

Korrelationen mellan sömn och energi

Goda sömnvanor är nyckeln till att ladda batterierna. Försök att sikta på ungefär åtta timmar per natt.

Vårt råd här är att sätta upp din egen nedvarvningsrutin en eller två timmar innan du går och lägger dig, och att försöka hålla dig till ett regelbundet sömnschema. Att minska skärmtiden på kvällen hjälper dig också att somna. Stäng av aviseringar på din telefon, för att minimera din exponering för det blå ljuset som håller dig vaken. Undvik också det ljusaste läget på TV:n under filmkvällar.

Att vara uppe senare än normalt på julafton eller nyårsafton är en tradition, men försök i allmänhet att hålla dig till samma sömnrutin för att spara energi.

Träna för energi

Att hitta en träningsrutin är lättare sagt än gjort, det är därför vi börjar med att berätta vilken nytta som du får ut av det (vilket är mycket!). Att träna har många hälsofördelar. Dessutom får det dig att känna dig aktiv och energisk, och det hjälper också din sömn. Utöver detta kommer du att känna dig lyckligare, eftersom kroppen framställer endorfiner när du tränar. Forskning har faktiskt visat att sport och fysisk aktivitet kan lindra symtom på ångest och depression.

Om du är osäker på hur du ska börja, kan du besöka ett gym med en vän och sätta upp en träningsrutin tillsammans. Kolla flera alternativ, gym tenderar att ha julerbjudanden på medlemskap och det hjälper alltid! Prata med gympersonalen för att ta reda på vilka aktiviteter som skulle passa dig och hur många dagar du bör sikta på.

Glöm inte att vila mellan dina träningspass, för att förhindra muskeltrötthet eller skador.

Slutsats

Kom ihåg att det tar tid att starta nya rutiner i livet och det är en process som kräver tålamod och uthållighet. Börja med att följa stegen vi har gett dig här. Din kropp och själ kommer att tacka dig!