Kaip išlaikyti gerą fizinę formą naudojantis tomis pratimų namuose idėjomis

Gal būt intravertams priverstinis buvimas namuose visai patrauklus, tačiau juk visų Netflix filmų neperžiūrėsi. Saviizoliacija neatrodo taip blogai, kol patikrinę savo iPhone įdiegtoje sveikatos programėlėje pamatote, kad per dieną vidutiniškai nueinate tik apie 2 000 žingsnių.

Be to, dabar ir šaldytuvo turinys Jums pasiekiamas 24/7. Taigi, namų ir biuro hibrido naujumo jausmas gali greitai išblėsti. Jei jau jaučiatės užrakinti viduje su pilna spinta užkandžių, kuriems negalite atsispirti, žinokite, Jūs ne vieni.

Ko gero svarmenų pardavimai Amazon parduotuvėje šoktelėjo į viršų, o YouTube jogos instruktoriai džiaugiasi gausiu būriu naujų prenumeratorių. Nors ir esame uždaryti namuose, nereiškia, kad turime auginti lašinius.

Nagi, paprakaituokite kartu, lyg užsuktume į sporto klubą arba jogos užsiėmimą. Ir nekreipkite dėmesio, jei kam nors iš artimųjų tai pasirodys juokinga.

Pasiruoškite namuose vietą, kur galėsite ramiai pasportuoti.

Jums tereikia pasikloti jogos kilimėlį ir netoliese pasidėti kompiuterį, pratimų vaizdo įrašams leisti. Puiku, jei rasite vietos šalia lango, nes čia, kilnodami svarmenis galėsite mėgautis vaizdais. Galite įsikurti svetainėje, tuomet galėsite sportuoti, kol visi dar miega.

Ar esate įpratę prie tam tikro mankštinimosi režimo? Laikykitės šio savo įpročio ir neleiskite niekam Jūsų išmušti iš vėžių. Jei ne, tuomet nuspręskite, kaip savaitei išdalinsite 150 minučių. Gal būt po 30 minučių, nuo pirmadienio iki penktadienio? O gal padalinkite į tris, tačiau ilgesnius užsiėmimus?

Kaitaliokite jėgos pratimus (svarmenų kilnojimą), vidutinio intensyvumo aerobinius užsiėmimus (vaikščiojimą) ir intensyvų sportą (bėgiojimą). Išnaudokite visas namų aplinkos galimybes. Svarbu laikytis pratimų režimo ir prisiversti save judėti, kad ir pačiais išradingiausiais būdais.

Pritūpimai, įtūpstai, bicepsus stiprinantys pratimai, atsilenkimai ir pasisukimai. Tai populiariausi pratimai!

Negalite (ar galite) daryti pratimų namuose, nes neturite svarmenų? Visus šiuos pratimus galite daryti ir be svarmenų. Tačiau jei norite įsirengti nedidelį sporto klubą namuose, rekomenduojame įsigyti nedidelius svarmenis, sportinį kilimėlį ir šokdynę.

Dabar YouTube kanalas yra Jūsų asmeninis treneris. Mes žinoma galime pasakyti, kaip ir ką daryti, tačiau sekti vaizdo įrašą kur kas paprasčiau. Internete gausu įvairių pratimų vaizdo įrašų, tačiau rekomenduojame kiekvieną dieną paskirti kuriai nors vienai raumenų grupei. Jei nesate tikri, kaip tinkamai atlikti kurį nors iš šių pratimų, tiesiog įveskite jo pavadinimą YouTube paieškos laukelyje ir rasite demonstracinių vaizdo įrašų.

Ar jau padarėte tempimo pratimus? Tuomet pasiklokite kilimėlį.

Pasportuokite iš širdies, nebijokite suprakaituoti.

Per dieną atlikite tris atitinkamos pratimų sekos ciklus. Jei turite šokdynę, pradėkite nuo 100 šuoliukų, tada atlikite pratimus, o pabaigoje 10 minučių giliai kvėpuodami atlikite tempimo pratimus. Namaste!

1-a diena. Tvirtos kojos!

• 25 įtūpstai
• 25 kojos sulenkimai per kelį (kairė)
• 25 kojos sulenkimai per kelį (dešinė)
• 25 šoniniai įtūpstai
• 20 spyrių į priekį

2-a diena. Kietas presas

• 20 kojų žirklių
• 25 atsilenkimai užkėlus koją (kairė)
• 25 atsilenkimai užkėlus koją (dešinė)
• 30 klubų pasukimų
• 40 atsilenkimų – alkūnė prie priešingo kelio

3-a diena. Nuostabios rankos

• 20 rankos apsukimų (kairė)
• 20 rankos apsukimų (dešinė)
• 30 atsispaudimų
• 30 sekundžių lentos pozoje
• 40 tricepsus stiprinančių atsispaudimų

4-a diena. Viso kūno pratimai

• 20 pritūpimų koją dedant atgal (kairė)
• 20 pritūpimų koją dedant atgal (dešinė)
• 30 lipimą į kalną imituojančių pratimų
• 10 šoninių įtūpstų ant vienos kojos (kairė)
• 10 šoninių įtūpstų ant vienos kojos (dešinė)

5-a diena. Angliavandenių deginimo pratimai

• 30 sekundžių kelių kilnojimas kuo aukščiau
• 15 įtūpstų su šuoliukais
• 5 atsispaudimai
• 10 atsispaudimų su šuoliukais (angl. burpees)
• 10 pritūpimų (kiekvienai kojai)
• 5 atsispaudimai
• 10 įtūpstų

Į viršų, žemyn, į viršų, žemyn.

6-a diena. Pusiausvyra

• „Malasana“ arba girliandos (tupėjimo) poza
• „Chaturanga Dandasana“ arba „keturių galūnių štabo“ poza.
• „Utthita Trikonasana“ arba „Išplėsto trikampio“ poza
• „Anjaneyasana“ arba „Pusmėnulio“ poza
• „Parivrtta Utkatasana“ arba „Susukta kėdės“ poza
• „Setu Bandhasana“ arba „tiltelio“ poza
• „Ustrasana“arba kupraugario poza
• „Janu Sirsasana“ arba „Lenkimosi į priekį“ poza
• „Viparita Karani“ arba atvirkštinė poza

Išsijudinkite ir suteikite kūnui energijos. Internete pasirinkite instruktorių ir mokykitės tinkamai atlikti pratimus.

O septintoji diena? Jūs nusipelnėte pailsėti. Taigi, kaip Jums tokie užsiėmimai namuose? Visai smagūs, ar ne taip?

Aktyvumas padės sustiprinti Jūsų IMUNITETĄ.

Po to kai suaktyvinote savo raumenis, pats laikas dar labiau sustiprinti imuninę sistemą. Xtend+ yra natūralus ir pažangus imuninę sistemą stiprinantis ir maistingas papildas, kuriame yra daugiau nei 22 skirtingi vitaminai ir mineralai bei beta gliukanai.

Savo sveikatą apsaugokite derindami du dalykus – aktyviai sportuodami namuose ir vartodami Xtend+. Linkime Jums smagių akimirkų!

Daugiau pratimų idėjų rasite čia.